Salud ejercicios

Alineación postural: La prueba más sencilla de realizar es hacer una vista frontal y lateral de la persona, donde debemos ver las curvas que tiene la columna, de esta manera podemos encontrar algunas anomalías, como ser la escoliosis, la cifosis, la lordosis o la rectificación.

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Alineación de las crestas ilíacas y la cintura escapular: En esta prueba, podemos descartar desde una escoliosis hasta una dismetría2 en los miembros inferiores. La persona a evaluar tiene que estar parada y relajada, nosotros por delante de él debemos ubicar las crestas iliacas, apoyamos nuestros dedos pulgares sobre las mismas, si ambos dedos están alineados esta todo bien, si no están alineados puede ser que haya una compensación por algún tipo de escoliosis o dismetría. Lo mismo aplica para la alineación de la cintura escapular/hombros.

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Prueba de inclinación (test de adams) Esta prueba sirve para poder ver las curvas de la columna, consiste en que una persona parada se incline hacia adelante con piernas extendidas, para luego inclinarse de manera lenta. Lo tenemos que analizar desde una vista frontal/trasera, donde podemos ver una escoliosis y una lateral, debemos ver la curvatura de la espalda

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Prueba lateral de inclinación con apoyo: La prueba consiste en hacer una inclinación lateral con piernas abiertas, el brazo contrario a la inclinación pasando sobre la cabeza y el otro apoyado sobre la mesa. Lo importante es que haya una curva lateral en el cuerpo, en caso de no haberla podemos descartar diferentes acortamientos dependiendo el gesto. En caso de que haya dolor o no pueda pasar el brazo por encima de la cabeza o que no haya curva a la altura dorsal, lo más probable que el acortamiento corresponda a la zona dorsal del cuerpo, dentro de todos los posibles músculos acortados, podemos encontrar el dorsal ancho, oblicuos, externos etc . En cambio si no hay inclinación o hay molestia en la zona lumbar podríamos hablar de un acortamiento del cuadrado lumbar.

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Acortamiento isquiotibial: Esta prueba consta de realizar una inclinación frontal, con la diferencia de que debemos estar de espaldas a cms de la pared para bloquear el movimiento de cadera. La idea es que la persona se incline lo más posible y trate de tocar el piso sin perder la estabilidad, se despeguen las plantas de los pies, se caiga o se apoye en la pared para sostenerse, en caso de que esto suceda se termina la prueba y es un claro acortamiento isquiotibial

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Lordosis y cifosis vista lateral con pared: La persona se posiciona contra la pared, postura relajada y brazos al costado del cuerpo. Nosotros desde vista lateral analizamos las curvas: ●Curva lumbar-Lordosis: Para ver esta curva, nos podemos dar cuenta si la persona despega la zona lumbar de la pared, primero le diremos que trate de pasar su mano por detrás de la espalda o podemos hacerlo nosotros, si la mano pasa con facilidad, estamos hablando de una lordosis pronunciada. En el caso que se despegue, le pedimos que haga una retroversión pélvica, entonces la zona lumbar se pega a la pared y si sigue pasando la mano por detrás estamos hablando de alto acortamiento. ● Curva dorsal CIfosis: En la misma posición, lo que vamos a ver es la curvatura de la cintura escapular, si está despegada estamos hablando de una cifosis, este gesto se caracteriza por una antepulsión de hombros. Esta antepulsión nos habla de una mala postura adquirida o de un acortamiento en los músculos anteriores como los pectorales. También puede haber acortamiento de serrato anterior, subescapular, coraco braquial, porción corta del bíceps y pectoral menor.

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Prueba de acortamiento de músculos anteriores:Misma postura que la anterior (de espaldas contra la pared y brazos al costado del cuerpo), con la diferencia de que debemos comenzar con la zona lumbar y dorsal apoyados por completo sobre la pared. La evaluación consta de hacer una abducción de brazos hasta llegar a la parte superior de la cabeza, SIN DESPEGAR lumbar, dorsal y apoyando siempre los hombros. En caso de no lograr este movimiento y que se despegue la zona de hombros hablamos de una falta de movilidad de hombros o acortamiento pectoral.

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Evaluación para acortamiento pectoral Evaluado en posición de estocada, con hombro pegado a la pared y brazo extendido por delante, con la palma apuntando a la pared. La pierna adelantada de la estocada es la alejada de la pared, así se puede apoyar el hombro de manera más cómoda. El objetivo es que la persona haga una circunducción hacia atrás con el brazo pegado a la pared sin despegar el hombro. En caso de no poder terminar el movimiento estamos hablando de un acortamiento pectoral o falta de movilidad del hombro.

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Flexibilidad abdominal: Este consta de hacer foquita, si se despegan las crestas ilíacas hay acortamiento abdominal.

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Dorsiflexión y flexión plantar: La dorsiflexión, es la capacidad de traer la punta del pie hacia la tibia y la flexión plantar es la capacidad de alejarla. Sentado sobre piernas: la prueba se tiene que hacer descalzo y si o si sentado sobre las piernas, la idea es que toque el suelo con el dorso del pie (imagen) en caso de que no pueda o haya espacio entre el dorso del pie y el suelo, mientras más distancia haya mayor será el acortamiento de los músculos extensores, tibial anterior, peroneo anterior, extensor común de los dedos y extensor el propio del dedo gordo. Postura de sentadilla: La idea es lograr una postura de sentadilla lo más baja posible, y si la persona cuando baja levanta los talones o pierde la estabilidad, hay problemas de acortamiento ya sea de cadera o dorsiflexión

(implicando músculos extensores y flexores). En el caso que se levanten los talones es muy probable que haya un acortamiento de gemelos.

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