Trabajo Practico de Educación Física

Trabajo Practico de Educación Física

1. ¿Cómo hacer un plan de entrenamiento?

-Definí tus objetivos. Por ejemplo, si tu meta es bajar de peso, vamos a organizar un plan de entrenamiento con los ejercicios adecuados para el objetivo.

- Establecer los ejercicios. Tomando en cuenta el ejemplo anterior, si nuestra meta es bajar de peso tendríamos que agregar ejercicios de fuerza (ejercicios con pesas, sentadillas, abdominales, flexiones de brazo). También es importante incluir variedades de ejercicios, no siempre los mismos

-Establecer tiempo, series y cantidad de repeticiones.

Esto va a ser dependiendo a cuanto pueda llegar a aguantar tu cuerpo, si haces mas de lo que vos podés llegar a aguantar pueden llegar lesiones

-Incluir tiempo de descanso y recuperación

Lo ideal es descansar mas de 1 minuto para que tus músculos se puedan recuperar y así proseguir

-La nutrición. Está también es muy importante dentro de un plan de entrenamiento, ya que, si queremos bajar de peso, la nutrición va a ser fundamental para este objetivo, lo mismo para cuando queres ganar masa muscular. Necesitarías comer más calorías que las habituales

1. ¿Qué es y para qué sirve el entrenamiento?

-El entrenamiento es el proceso de realizar actividades físicas planificadas para mejorar el rendimiento físico, la salud o alcanzar objetivos específicos.

1. ¿Cuáles son los tipos de planes de entrenamiento?

-Hay variedad de tipos de planes de entrenamiento, para aumentar la masa muscular, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, bajar de peso, resistencia cardiovascular, etc.

1. ¿Cuál es la estructura de un plan de ejercicio?

1. El calentamiento
2. Ejercicios principales
3. Enfriamiento
4. Estiramiento

1. ¿Cuánto tiempo debe durar un plan de entrenamiento?

-Depende mucho de cual sea tu objetivo, pero lo habitual debe durar entre 2 meses o más, ya que a veces logras tu objetivo y te propones otra meta.

1. ¿Cuál es la primera fase para empezar un plan de entrenamiento?

-La primera fase para empezar un plan de entrenamiento es la evaluación inicial, para conocer tu condición física y hasta donde podés llegar.

1. ¿Como es el proceso de entrenamiento?

-Calentamiento, ejercicios adecuados a tus objetivos físicos y de salud, recuperación entre series, descansos intermitentes y por último una buena elongación

8 ¿Cuáles son los principios básicos del entrenamiento?

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9. ¿Qué elementos contiene un plan de entrenamiento deportivo?

En los planes de entrenamiento deportivos se buscan elementos como la resistencia, la fuerza, la organización, la intensidad, volumen, potencia, etc. Esto es dependiendo el deporte que hagas

10. ¿Qué debo evitar en un plan de entrenamiento?

-Mal descanso (pocas horas de sueño), mala alimentación, exceso de azucares y ultra procesados, sobre exigencia muscular (para prevenir lesiones), la indisciplina o no lograr formar el habito de entrenar.

11. ¿Como hacer un plan de entrenamiento semanal?

-Distribuir los tipos de entrenamiento (fuerza, cardio, flexibilidad) a lo largo de la semana.

- Entrenar 3 a 4 días sería lo ideal para un entrenamiento semanal

- Incluir buena alimentación, proteína, carbohidratos y grasas saludables, para así tener la energía necesaria para lograr los objetivos necesarios

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