Algunas recetas

Comida 1

5 hotcakes integrales con mermelada smuckers

7 claras de huevo

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida2

2 sandwich de 300gr de pechuga de pollo (150gr en cada sándwich)

Lechuga tomate al gusto

½ aguacate

1manzana

Comida3

350gr de filete de res

2 tazas de pasta integral

2 tazas de lechuga con jitomate

1 vaso de jugo natural de naranja

Comida4

350gr de pechuga de pollo

8 tostadas horneadas

Lechuga y tomate al gusto

1 vaso de jugo de toronja natural

Comida5

400gr de top sirlon

5 tortillas de harina integral

½ papa cocida

½ aguacate

2 tazas de ensalada verde al gusto

Antes de entrenar 1 porciones de neurocore

Durante el entrenamiento 500ml de gatorade con 15gr de bcaas

Despues de entrenar 2 porciones de anabolic halo

Vitaminas

1 multivitaminico diario

1gr de vit c cada 12 hrs

CLA 4gr por dia repartidos en 4 tomas

1 capsula de bedoyecta al dia

PECHO

PRESS DE PECHO INCLINADO CON BARRA / PRESS DE PECHO INCLINADO CON MANCUERNAS 3 X 8

PULLOVER / CROSSOVER 3 X 8

CRISTOS EN BANCO INCLINADO 7 X 15 20 25

TRICEP

PRESS DE PECHO CON AGARRE CERRADO PARA TRICEP / COPA A 2 MANOS 3 X 8

FONDOS CON PESO ADICIONAL 3 X 8

EXTENCION PARA TRICEP / JALON PARA TRICEP CON POLEA 7 X 15 20 25

HOMBRO

PRESS MILITAR CON BARRA TRAS NUCA 3 X 8

VUELOS LATERALES DE PIE 7 X 15 20 25

PRESS ARNOLD 7 X 15 20 25

VUELOS LATERALES A 1 MANO 3 X 8

BICEP

CURL DE BICEPS ALTERNADO SENTADO 3 X 8

CURL DE BICEPS EN BANCO PREDICADOR 3 X 8

CURL DE BICEPS EN BANCO PREDICADOR CON AGARRE ABIERTO 3 X 8

TRISERIE DE LAS 3 ANTERIORES DE 12 REPS CADA UNA 5 SERIES

ESPALDA

DOMINADAS ABIERTAS 3 X 8

JALON PARA ESPALDA 3 X 8

REMO SENTADO AGARRE ABIERTO 3 X 8

REMO CON MANCUERNA 7 X 12

PIERNA

EXTENCIONES / DESPLANTES 7 X 12

PRESS DE PIERNA 3 X 8

SENTADILLA EN HACK 3 X 8

CURL FEMORAL ACOSTADO / PESO MUERTO 7 X 12

PANTORRILLA EN TEJEDORA 3 X 20

PANTORRILLA DE PIE 3 X 20

LUNES PECHO Y HOMBRO

MARTES BICEP Y TRICEP

JUEVES PIERNA

VIERNES ESPALDA

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