Planificacion De Temporada

“Tapering off”, que significa "poner la tapa". Se bajan las cargas y se apunta a la puesta a punto para conseguir el estado óptimo para comenzar a competir...

7.30: Levantarse

8.00: Desayuno

9.00: Entrenamiento 1

11.30: Descanso

12.30: Almuerzo

14.00: Descanso

15.00: Entrenamiento 2

17.00: Merienda

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En jornadas de doble turno, entre el desayuno y el 1º entrenamiento los jugadores se realizan controles médicos con el profesional, se toman el peso, la presión, el pulso, etc.

7.30: Levantarse + desayuno liviano

8.00: Entrenamiento 1

9.00: Desayuno fuerte

9.30: Descanso

10.00: Entrenamiento 2

11.30: Descanso

12.30: Almuerzo

14.00: Descanso

15.00: Entrenamiento 3

17.00: Merienda

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Se pueden hacer 2 ó 3 jornadas seguidas de trabajo aeróbico ó en el 3º día ya comenzar con el entrenamiento anaeróbico. Cuando hacés anaeróbico el desayuno debe ser más fuerte porque el trabajo es más duro.

LUNES

Sesión 1: Aeróbico. Carreras contínuas, fartlek. 6km. de trote durante 1 hora. a 130-160 pulsaciones aprox. Se puede hacer temprano, realizando antes un desayuno liviano (un jugo) y cuando vuelven realizan el desayuno más fuerte, con leche, pan, mermelada, etc.

Entre la Sesión 1 y 2 hay entre 30 y 60 minutos de descanso, en el cual no es necesario dormir, puede ser salir a caminar, leer, etc.

Sesión 2: Musculación. Entrenamiento de resistencia muscular ó fuerza máxima. Se realiza una rutina como complemento del trabajo aeróbico en circuito, se dan 2 ó 3 vueltas al circuito. Se debe tener en cuenta el PESO (-50% de F Max ó del Peso Corporal), el INTERVALO (entre 30” y 120”), las REPETECIONES (una cierta cantidad entre 20” y 30” ó más de 20 repeticiones), las SERIES (1 serie por ejercicio) y la ACCION DEL INTERVALO (caminando, alongando). Estas cargas se modifican de a 1, no todas juntas.

Sesión 3: Integrados, entrenamiento con pelota. Se divide la cancha en 3 donde van a trabajar por separado defensores, volantes y delanteros, con el entrenador, el ayudante de campo y el preparador físico. Los arqueros trabajan aparte con el entrenador de arqueros o bien se suman a los integrados con los defensores como comodines o postes. Se debe seleccioner el objetivo central que tiene el Entrenador para el equipo. ¿Quiero un equipo que tenga un buen dominio de la pelota? ¿Quiero un equipo que presione?

MARTES

Se realiza un doble turno, no se entrena en el gimnasio 2 días seguidos

MIÉRCOLES

Sesión 1: Aeróbico. Se sube un poco el volumen (de 6km a 8km)

Sesión 2: Musculación. Se realiza 1 vuelta más al circuito

Sesión 3: Inegrado, con pelota

JUEVES Y VIERNES IGUAL

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