DESCRIPCION DEL METODO DE RELAJACION DE SCHULTZ

              DESCRIPCION DEL METODO DE RELAJACION DE SCHULTZ

  Técnicas de Intervención Psicológica

  Otorge por favor, el máximo de atención a lo que mi voz le va a decir o inducir, intente concentrarse totalmente sobre lo que mi voz le dice:

  Relájese bien, cierre los ojos y concéntrese totalmente en mi voz. Vamos a comenzar el entrenamiento en relajación profunda. Esta técnica le va a permitir obtener un mejor control de su cuerpo y de su espíritu.... Debe dejarse guiar por mi voz, debe concentrarse enteramente sobre lo que ella le sugiere. Mi voz es lo único importante. Sólo mi voz.... No le de importancia a los otros ruidos que escuche, si siente que ellos pueden distraerle, redoble su esfuerzo para concentrarse sobre mi voz. Unicamente mi voz es lo importante.... Mi voz es lo único importante. (bis).

  Tiene que concentrarse para sentir lo que mi voz le induce, no se esfuerce por evitar lo que le vaya sugiriendo, no intente más que exhibir o hacer lo que yo le vaya indicando.... Limítese en concentrarse para sentir lo que mi voz le induce. (bis).

  Aflójese, relájese. Mi voz le va a relajar, siéntalo sin inquietarse. Repose, relájese, aflójese. Le voy a dejar durante el tiempo de un minuto para que se relaje solo. Tanto como pueda... vamos....(pasa un minuto).

  Brazo derecho

  Ahora concéntrese en mi voz... concéntrese en su brazo derecho... tiene que comprender lo poco que lo conoce... Comenzaremos por el brazo derecho... Concentrémonos sobre él... y recorramos mentalmente todo nuestro brazo derecho, después el hombro derecho, el antebrazo derecho, hasta la mano derecha.... Cada uno de sus detalles, cada uno de sus músculos..., recórralos, redescúbralos mentalmente, intente sentir su volumen, adivinar su forma, su peso, sentir cómo por su propio peso, independientemente del resto de su cuerpo, comienza a caer, a reposarse.... Aflójelo, relájelo, sienta cómo su brazo descansa, sienta cómo él se apoya sobre la hamaca... tome conciencia de que no reposa de una manera uniforme, sino que se apoya sobre algunos puntos precisos, descúbralos... sienta cómo el peso de su brazo se concentra sobre esos puntos de contacto entre su brazo derecho y la hamaca... como si cayera lentamente sobre la hamaca... Concéntrese sobre esos puntos, localice su espíritu sobre esos puntos... lo más lentamente posible.... Ahora, sienta que esos puntos se funden... sienta que ellos se relajan... sienta que se adormecen... que se adormecen, que se ablandan.... Su brazo derecho se relaja, se afloja, se afloja, se relaja profundamente, profundamente... se relaja profundamente, profundamente....

  Brazo izquierdo

  Se va a concentrar ahora sobre su brazo izquierdo... Concéntrese totalmente sobre ese brazo... en cada uno de sus músculos.... Concéntrese en el hombro izquierdo... en el antebrazo izquierdo... en el puño de la mano izquierda. Concéntrese sobre cada uno de sus músculos.... Tiene que recorrerlos mentalmente y sentir cómo ellos se aflojan... cómo se relajan, sienta su peso. Sienta el peso de su brazo totalmente independiente del resto de su cuerpo.... Sienta cómo se apoya sobre la hamaca, concéntrese en los puntos de contacto entre el brazo iquierdo y la hamaca.... Sienta cómo el peso de esos puntos se concentra el ellos... sienta cómo su brazo izquierdo se vuelve pesado... pesado... pesado. Se adormece, su brazo se relaja, se relaja... más profundamente, aún más profundamente... readormece... él se adormece....

  Respiración

  Se va a concentrar ahora en su respiración.... Se va a concentrar en la manera en que inspira, en la manera en que expira... se va a concentrar en su respiración.... Sienta la expiración.... Siéntala cuando el aire sale, cuando el aire abandona los pulmones.... Sienta que los músculos se aflojan, se relajan.... Concéntrese en sentir cómo cada vez que expira su cuerpo se relaja un poco más... que a cada expiración la relajación de los músculos aumenta... usted lo siente, siente que los músculos del tórax se aflojan, que se adormecen, que se relajan... que ellos se relajan.... Repose, relájese... profundamente, sienta que a cada respiración su cuerpo se adormece un poco más, se adormece aún más a cada expiración, cada vez más relajado, más adormecido... más flojo... relajado.... Concéntrese sobre esos puntos... sienta cómo su cuerpo descansa, se afloja, sienta cómo se relaja, se reposa... sienta cómo esos puntos se funden.

  Pierna derecha

  Concéntrese ahora sobre la pierna derecha, tome conciencia de la pierna derecha... Tenemos que aflojar mentalmente cada uno de sus músculos, después el muslo de esa pierna y hasta su tobillo derecho... su pie derecho... Sentimos cómo se afloja, se relaja.... Tenemos que concentrarnos sobre cada músculo... sentirle caer por su propio peso.... Siéntala relajarse... aflojarse.... Sienta la anchura de su muslo, toda su longitud, el peso de su pierna derecha. Sienta cómo la pierna derecha tiene un peso independiente del resto de su cuerpo... como si estuviera en otro cuerpo.... Sienta cómo se relaja... se afloja. Concéntrese en los puntos de contacto entre la cama y su pierna, conozca cómo ella se apoya, cómo descansa.... Sienta cómo es agradable tomar conciencia de esto... su peso independiente del resto del cuerpo....

  Muy dulcemente, comenzamos a sentir un poco de sueño. Su cuerpo se relaja más profundamente... más profundamente... más reposado aún.... Sienta bien este estado agradable que le va a permitir un mejor control de su cuerpo, de su espíritu.... Aflójese, relájese, repose....

  Pierna izquierda

  Concéntrese ahora en la pierna izquierda, concéntrese en ella.... Sienta cada uno de los músculos de la pierna izquierda... cada una de sus partes, luego su muslo izquierdo... hasta el tobillo izquierdo... el pie izquierdo... concéntrese sobre cada uno de sus músculos... descubra sus formas, sus pesos... sienta su peso... sienta que cada músculo empieza a caerse por su propio peso... como si se desprendiera del resto del cuerpo.... Descubra que su pierna izquierda tiene un peso independiente del resto de su cuerpo... descubra que cada uno de sus músculos se relaja, se relaja.... Sienta que la sangre corre por cada vaso de su pierna izquierda, sienta que los vasos de su pierna izquierda se dilatan, sienta que cada músculo se hace más pesado... más pesado....

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