Aplicación de la relajación progresiva

4- PASOS DE LA TÈCNICA:

FASE No. I: Introducción, la técnica se aplicó en un ambiente libre de ruidos,

en la medida de lo posible, utilizando la Clínica Psicológica de la Universidad. Luego

se pidió a todos que eligieran la posición más cómoda posible (sentados en una silla o

acostados en el piso). Como la técnica ya había sido explicada anteriormente,

solamente se hizo una retroalimentación sobre los pasos a seguir.

FASE No. II: Aplicación de la relajación progresiva, se dijo: Ahora que ya

está cómodo(a), cierre sus ojos, respire lenta y profundamente llenando

completamente sus pulmones de oxígeno, hágalo lo más lento posible, respire despacio y profundo, sienta cómo sus pulmones se expanden, expulse el aire despacio,

lo más despacio que usted pueda (se repite de 3 a 4 minutos).

Sigue respirando lenta y profundamente; ahora mentalmente vea su pierna

derecha, trate de ver mentalmente los músculos de su pierna derecha y trate de relajar

esos músculos, relájelos despacio, que descansen, suéltelos. Ahora trate de ver

mentalmente su pierna izquierda, trate de relajar los músculos de su pierna izquierda,

relaje los músculos despacio, muy despacio, sus dos piernas están completamente muy

relajadas; haga lo mismo con su estómago, suéltelo, déjelo libre, relájelo despacio, su

estómago está muy relajado. (se hará lo mismo con los músculos de la espalda, brazos,

hombros, cuello, cabeza y rostro).

FASE No. III: Visualización Mental, se indicó: Siga respirando lenta y

profundamente, despacio, muy despacio, usted está completamente relajado,

tranquilo, muy relajado, usted está gozando de completa calma, sigue tranquilo y

calmado, su mente está más despajada, usted goza de mucha paz, de mucha

tranquilidad física y mental.

Ahora trate de imaginar un paisaje, vea árboles, muchos árboles verdes, vea la grama

que cubre el suelo, está fresca y suave, camine sobre ella, sienta su frescura, observe

que hay flores, muchas flores, vea sus colores, disfrute de ese lugar especial, sienta el

aire fresco, llene su cuerpo de ése aire fresco, respire profundamente, siente como se

llena de ésa paz, disfrute de la felicidad que le provoca estar ahí, disfrute de la belleza

y la tranquilidad, observe los colores, la variedad de plantas y aves, escuche el sonido

relajante de los pajarillos, goce de la frescura del ambiente, es el lugar más relajante del mundo, su respiración es lenta, muy lenta, ahora está relajado, muy relajado, se

siente feliz y tranquilo, nada le preocupa, disfrute (pausa de 30 a 45 segundos); ahora

regresará lentamente y sin abrir los ojos a este lugar, pero al regresar usted trae consigo

esa

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