Relajacion Progresiva De Jacobson
Enviado por cynzoom • 16 de Abril de 2012 • 647 Palabras (3 Páginas) • 656 Visitas
Técnicas de relajación progresiva de Jacobson
PROCESO DE RELAJACION PROGRESIVA T/D
Estoy cómodo y relajado. No pienso en nada. Concentro mi mente en las tensiones del cuerpo.
1. MANO
T: Aprietas el puño derecho (el dominante: El Izquierdo para los zurdos), con más energía sucesivamente, percibiendo la tensión que se produce en la mano y antebrazo. Visualízalo como si fuera de acero.
D: Distiéndelo y relájalo: Siente la mano blanda y suave. Visualízala como si estuviera hecha de algodón. Compárala con el puño tenso.
Repite con la otra mano la T / D. Concluye tensando y destensando a un tiempo ambas manos.
2. ANTEBRAZO / BICEPS (derecho / izquierdo)
T: Tensa los bíceps con fuerza progresiva y percibe esa tensión.
D: Déjalos distendidos y percibe la diferencia con la tensión.
Repite T/D con brazo izquierdo y después con los dos conjuntamente.
3. MUSCULOS DE LA CABEZA Y LA CARA.
1. FRENTE
* Arruga la piel de la frente con fuerza. Desarrúgala y percíbela lisa y distendida.
2. OJOS
* Frunce el entrecejo y cierra los ojos y apriétalos con energía progresiva. Suéltalos y siéntelos semicerrados y suaves.
* Gira lentamente los ojos hacia arriba/abajo; hacia la izquierda/derecha.
3. BOCA
* Aprieta las mandíbulas y labios con fuerza. Nota la tensión. Relájalos abriendo la boca.
* Abre la boca todo lo que puedas, sacando un sonido, ciérrala distendiéndola.
* Aprieta la lengua contra el paladar. Percibe la tensión. Déjala floja.
* Estira los labios en forma de O.
Percibe como todo el rostro esta relajado.
TENSA TODA LA CARA Y DESPUES DISTIÉNDELA
4. CUELLO.
El cuello que suele estar tenso, ha de tratarse con especial dedicación puedes masajearlo con fuerza en la T. y con suavidad en la D.
T: Tira la cabeza hacia atrás cuanto puedas con lentitud y firmeza. Percibe la tensión del cuello.
D: colócala en posición normal. Relaja el cuello.
T: Inclina la cabeza hacia adelante con la barbilla tocando el pecho. Siente la tensión del cuello.
D: Déjala normal. Percibe el contraste.
T: Pon la cabeza hacia la derecha sobre el hombro.
D: Mueve la cabeza hacia la izquierda. Vuélvela a su sitio y siente el cuello relajado.
Gírala circularmente con suavidad. El cuello y la cabeza están relajados.
5. TORAX Y PULMONES
T: Inspira hondo, llena de aire los pulmones y contén la respiración, observa la tensión que produce.
D: Deshincha el tórax poco a poco. Relaja todo el pecho.
Repite 3 veces y siente como todo el cuerpo se relaja más y más al echar el aire.
T: Tensa el tórax exteriormente echando los dos hombros y brazos hacia atrás.
D: Déjalos caídos y distendidos.
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