Relajación

CAPITULO I

LA RELAJACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA

1.1 Importancia

Muchos de los profesionales de la Educación Física olvidan, dentro de sus Unidades Didácticas o sesiones, el trabajo de la relajación con los niños, sin darse cuenta de la importancia que tiene este tema dentro de la actividad física y salud.

Dedicar unos pocos minutos al día a trabajar la relajación es importante para mantener la salud física, mental y emocional. No podemos olvidar que los beneficios que la práctica de la relajación aporta a nuestro organismo, no sólo para niños sino también para los adultos, son entre otros:

- Tomar conciencia de nuestro cuerpo.

- Buscar el equilibrio psico-físico como respuesta al estrés.

- Lograr una mayor concentración mental.

- Disminuir la ansiedad.

- Estabilizar las funciones cardiaca y respiratoria.

- Aumentar la capacidad de concentración y de la memoria.

- Aumentar la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.

- Disminuir la tensión arterial.

- Normalizar la respiración.

- Aumentar la recuperación física y mental.

- Recuperarse tras cualquier esfuerzo físico.

Se podrían seguir escribiendo beneficios que nos aportaría el trabajo de la relajación para nuestro organismo a cualquier edad, ya que cabe recordar que esta técnica, la técnica de la relajación, se puede trabajar con gente de todas las edades puesto que es de fácil aprendizaje.

Para edades tempranas la relajación se podría trabajar dentro de la sesión de Psicomotricidad, no olvidando que se consigue una mejor relajación después de algún ejercicio de exigencia corporal. Algunos ejemplos de juegos para trabajar a estas edades podrían ser:

• Relajación de tipo global. A la orden todos somos: de hierro, de trapo, de piedra, de plumas, de cemento, etc.

• Sentados en círculo: juego del sordo. Los niños/as no se pueden mover en ningún momento, ni pueden volver la cabeza ni alterar el rostro cuando oigan su nombre.

• Relajación a través de las caídas: con una colchoneta grande y blanda dejarse caer desde el suelo en diferentes posturas, con los ojos abiertos y cerrados, en parejas o de forma individual, etc.

1.2 La respiración importante en la Relajación.

Desde que somos pequeños nos enseñan a que debe inspirarse por la nariz y sacar el aire por la boca. Por supuesto que, cuando la necesidad de oxígeno es superior, no nos queda otra opción que inspirar y espirar por la boca.

La mayoría nos hemos preguntado por que es tan importante que la respiración la realicemos por la nariz. Aquí voy a exponer algunas razones:

- El polvo del aire, o al menos buena parte de él queda filtrado.

- El mayor circuito que el aire debe seguir hasta llegar a los pulmones sirve para que consiga llegar a ellos a una temperatura adecuada.

- Ya que no es adecuado que el aire entre de golpe en los pulmones, la respiración nasal asegura el caudal de entrada y salida más adecuado.

Los ejercicios de respiración han demostrado ser útiles para reducir la ansiedad, la depresión, la tensión muscular y la fatiga.

1.2.1 Respiración Clavicular o alta.

Intervienen los músculos que realizan la acción de contraer el cuello y elevar los hombros, movilizando las costillas superiores.

- Mentalmente, intentar relajar la zona

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