La Relajacion

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE MEXICO

ESCUELA NACIONAL DE ENFERMERIA Y OBSTETRICIA

LICENCIATURA EN ENFERMERIA

INGRESOS PORTERIORES AL PRIMERO (IAPP)

Actividad integradora de la unidad 2

“La relajación en el cuidado de la salud “

ASESORA: Olivia Arcos García

Alumno: María Alicia Gómez Alonso

Grupo:9502

Sede: Aguascalientes

Abril 2014

INDICE

INTRODUCCION……………………………………………………………………………………………..

PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN LA RELAJACION………………………………………………pág. 4

AMBIENTACION PARA LA RELAJACION……………………………………………pag.10

LA RESPIRACION COMO METODO PARA LA RELAJACION………………………………..... ……….pag.17

LA MEDITACION COMO TENCNICA PARA LA RELAJACION

…………………………………………………………….pag.18

APLICACION TERAPEUTICA DEL CUIDADO………………………………………………pag.21

CONCLUSION…………………………………………pag.24

BIBLIOGRAFIA…………………………………………………………Pag.25

INTRODUCCION

Tres estados terapéuticos (Físico, mental y emocional.) Que en un pleno equilibrio nos ayudan a mantener nuestro bienestar, y, en caso de enfermedad, junto con la medicina convencional, Nos ayudan a encontrar alivio a nuestras enfermedades y a alcanzar el estado de Bienestar propio y de los que nos rodean.

¿Pero qué pasa cuando no sabemos mantener dicho equilibrio? ¿Qué fenómenos nos afectan y como debemos reaccionar ante las constantes situaciones de estrés, que hoy en día son tan abundantes en la vida cotidiana? A lo largo de este trabajo serán abordadas preguntas comunes sobre la relajación y como lograrla, a para facilitar la asimilación De los beneficios que nos trae algo tan simple como Aprender a respirar adecuadamente dentro de una meditación creativa.

Pero primeramente, ¿Qué se entiende como la relajación? Es el estado del cuerpo en el que se consume menos energía y nos ayuda a distender los músculos y la mente, algo similar a lo que pasa cuando caemos en sueño profundo, con la diferencia de que en el caso de la relajación, nos encontramos en estado de vigilia.

La relajación es uno de los principales factores para el bienestar físico y emocional del cuerpo.

Objetivo

En esta unidad aprenderemos a recuperar nuestra capacidad innata de relajación y respiración que probablemente ha estado intacta por mucho tiempo- lo que nos permitirá mejorar nuestra calidad de vida y la de los otros.

Respirar y meditar son fundamentales para conseguir un estado óptimo de relajación y mejora en nuestro organismo, aquí practicaremos y describiremos las sensaciones que nos aporta y los beneficios, aprender y efectuar estas técnicas.

Principios que sustentan la relajación

Actividad de aprendizaje 1

La carreta

En esta imagen se puede interpretar, como en la vida existe un equilibrio y desequilibrio manifestándose, por medio del estrés y la relajación que son unas de las consecuencias, que se tienen mediante un estado somato-psíquico-espiritual donde a través de cada una de, las células de nuestro cuerpo pueden, ejercer varios estados como: Físico, Emocional y Mental. Donde el Yo (Ego). Al no estar equilibrado mediante, estos estados puede presentar una inestabilidad de su personalidad, al representar su inestabilidad esto, lo lleva a generar estrés, Desproporcionándole las necesidades de, la persona y la satisfacción de estas, exige demasiado, afectando todo, el balance de su cuerpo, comenzando provocar alteraciones tanto en, lo físico como en, lo mental. Siendo una de las funciones de mayor eficacia mediante estos sucesos, son las situaciones diarias nos lleva a padecer malestares que se manifiestan en, el cuerpo por medio de dolores y contracturas, sobre todo en la espalda, afectando su postura ,el cuello y hombros, que son muy susceptibles a las emociones y reaccionan rápidamente a modo de defensa. La mayor eficacia para este tipo de desequilibrios emocionales, dentro de nuestra persona es, la relajación que permite a las personas recobrar de una manera consciente o voluntaria, la capacidad innata del cuerpo de estar en armonía con gasto mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta integral muy positiva. Por lo tanto logramos concentrarnos en cómo ocuparnos mejor de nosotros mismos y encontraríamos lo difícil que resulta sustentarnos así mismo.

Actividad de aprendizaje 2

Ejercicio de autocuidado

Lista de actividades que me gustaría realizar

• Estar en más contacto familiar con mis hermanos, sobrinos y mi madre.

• Ser madre un 100 por ciento, por mis actividades laborales creo a mis hijos les hace falta más de mi presencia en sus tareas y actividades recreativas y escolares.

• Salir a pasear más constantemente me gusta mucho manejar en carretera dentro de lo que es mi estado y lugares cercanos , como san Luis potosí , Vallarta, pero como me considero muy ansiosa evito manejar fuera de mi estado me estresa mucho no conocer la carretera y soy algo distraída para utilizar los GPS y mapas.

• Llevar a mis hijos a talleres, actividades culturales.

• Poder pagar las cuentas y gastos de mi casa y mis hijos sin necesidad de trabajar tiempos extras.

• Darme un espacio para realizar, natación, zumba o ir al gimnasio, pero mis horarios son muy saturados.

• Tiempo para esparcirme con mis amistades

• Tiempo para cuidar mi persona en todos los aspectos.

• Viajar con mis hijos a Disney, conocer roma, la capilla Sixtina y tumba del Papa Juan pablo II y petra.

• Terminar las tareas de la universidad sin tanto estrés.

• Terminar el semestre sin llevarme materias.

• Un teléfono y computadora nueva, que batallo con mi celular y mi vieja lap top.

• Vender mi actual casa y adquirir otra la zona está muy insegura, con bastante ruido

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