Control de ansiedad: Auto instrucciones

Control de ansiedad: Auto instrucciones

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• Las auto instrucciones son frases o mensajes que te diriges a ti mismo ara afrontar de forma adecuada el pánico.
• Se trata de ayudarte a manejar la ansiedad de forma anticipatoria y evitar crisis.

Actividad

En el próximo recuadro, identifica pensamientos relaciones a las sensaciones e interpretaciones catastróficas de tu ansiedad, que constituyen la raíz y de tu problema y cambiarlas por evaluaciones alternativas no catastróficas.

Estas auto instrucciones, te pueden ir ayudando a tener una visión más realista de las cosas, a las que temes o te preocupan. De esta manera, podrás ayudarte a controlar tu ansiedad y complementarla con ejercicios de relajación.

Si deseas escribe en una tarjeta, los pensamientos más comunes que intensifican tu ansiedad, cuestionándotelos, y luego escribir pensamientos realistas.

Guárdalas en un lugar accesible, y utilízalas cuando lo requieras. Memorízalas y repítelas, a fin de que se instalen en tus pensamientos. Cada vez que afrontes sensaciones o situaciones temidas, utilízalas, cuando se empiece a manifestar el temor.

• Recuerda que tus sensaciones son solo una exageración de las sensaciones normales de ansiedad, que aumentan porque piensas que estas en peligro
• Estas sensaciones no pueden producirte ningún dado
• Deja de aumentar tu miedo con pensamientos catastróficos que no tienen ninguna base
• No luches contra tus sensaciones ni trates de evitarlas. Acéptalas como algo normal y que pasara.
• Recuerda que cuando dejas de alimentar tu miedo y tus sensaciones con pensamientos pesimistas, el miedo y la sensación, va disminuyendo hasta desaparecer
• Piensa en lo contento que estarás por haber controlado tu pánico por ti mismo
• Cuando empieces a notar las sensaciones, es el momento de trabajar en romper el círculo vicioso
• Cuando se activa el pánico, es el mejor momento para trabajar en cambiarlo
• Puedo elegir lo que pienso y si pienso de manera positiva me sentiré bien
• Puedo utilizar respiración, distracción, relajación o auto instrucciones, pero lo mejor es que haga algo por superar. Y pensar de manera razonable
• Mi miedo trata de advertirme un peligro. Pero yo sé que ese peligro lo puedo manejar. Por lo cual no le hare caso,
• Si no hago interpretaciones catastróficas, el circulo vicioso no ira a mas
• Pensar, actuar, sentir, del modo más sano y feliz

Circulo vicioso de la ansiedad.

Qué hacer cuando empieza el miedo….

• Identifica situaciones, con quien o quienes, que es lo que está pasando. Que sientes en tu cuerpo, que piensas…y cuál es tu reacción….

Ahora…ve el circulo vicioso. Y busquemos una forma de afrontarlo.

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