Climaterio Dieta

1 taza de cereal de fibra o de arroz o de maíz

1 taza de leche Light o descremada

1 manzana 3 galletas habaneras

3 a 4 rebanadas de queso panela asado bañado en salsa roja

1 taza de papaya

1 té o café sin azúcar

5 Cucharadas soperas de granola

1 yogurt light

1 taza de cocktail de frutas

Té o café sin azúcar

1 pan tostado

4 claras a la mexicana

1 tz leche light

1 reb de aguacate

1 té o café sin azúcar ½ toronja

1 pan tostado con mermelada baja en azúcar

1 salchicha de pavo asada

1 té o café sin azúcar 1 taza de melón con queso cottage

2 huevos cocidos

3 galletas marías

1 té o café sin azúcar

1 taza de licuado de plátano con leche Light y edulcorante

1 tortilla de maíz con jamón de pavo y queso panela

1 té o café sin azúcar

COL

2 guayabas

1 manzana

1 barrita

1 naranja

1 manzana

1 yogurt light

3 habaneras

COMIDA 1 plato de Sopa de verduras (con caldo desgrasado)

1 plato de ensalada verde (lechuga, espinaca, germen de alfalfa) con 1 Cucharada de aceite de oliva y poca sal

1 bistec asado (90-120g)

1 vaso de agua de jamaica natural sin azúcar

1 mandarina

1 plato de Ensalada de lechuga, apio y zanahoria rallada con 1 Cucharada de aderezo de mostaza

100-120g de Pescado empapelado con jitomate y cebolla y poca sal

½ taza de arroz al vapor

1 platito de gelatina Light

Agua de limón sin azúcar

1 consomé de pollo desgrasado

1/2 taza de papas al vapor

1 plato mediano de salpicón de pollo con 1Cucharada de aceite de oliva

1 pera al horno con edulcorante espolvoreado

Agua natural 1 plato de crema de calabacitas (preparada con leche Light)

5 galletas habaneras

1 lata de atún en agua con 1cucharada de mayonesa Light y mezcla de lechuga, pepino, zanahoria y jitomate.

Agua de frutas sin azúcar

1 plato de sopa de verduras

1 tortilla de maíz

100-120g pechuga de pollo con ensalada de nopales y salsa maggi

1 rebanada de aguacate

½ taza de gelatina de leche light

Agua de jamaica sin azúcar

½ taza de coditos guisados con jitomate

100-120g puntas de filete con chile morrón

1 plato de Brócoli con chayote y zanahoria al vapor

1 platito de gelatina Light con 5 mitades de nuez

Té verde sin azúcar

1 plato de sopa de verduras

Ensalada verde (pepino, lechuga, acelga, apio) con aderezo de oliva

100-120g pescado empanizado con poca grasa

Agua de frutas

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