Contestar la pregunta ¿Por Que el Adulto Mayor Debe Practicar Ejercicio?

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2.-Contestar la pregunta ¿Por Que el Adulto Mayor Debe Practicar Ejercicio?

Se tienen pruebas científicas que muestran que manteniendo el cuerpo en movimiento y haciendo ejercicio regularmente, se previene o retrasa la incapacidad que se presenta con el envejecimiento.

Por tal razón los motivos para realizar ejercicio, pueden ser para: estar en forma, recuperar la figura, conservar la salud, retrasar los efectos del envejecimiento, evitar accidentes por recreación, para combatir el estrés, por rehabilitación, o con fines de socialización.

3.- Cual es la clasificación de los Adultos Mayores?

• Sedentarios con patología probablemente controlada: del corazón, hipertensos, diabéticos, obesos, con osteoporosis, infecciones agudas o crónicas, etc. Se le puede recomendar realizar ejercicios de movilidad (flexibilidad y elasticidad), una vez que haya controlado su enfermedad se pueden unir al grupo.

• Sedentarios sanos o con patología controlada: Iniciaran con un programa de activación, por 5,10, o 15 minutos, movimientos que aceleren un poco el corazón y la respiración pero sin sofocarse.

• Activos sanos o con patología controlada: Seguirán el  programa de entrenamiento físico establecido por el promotor de salud gerontológica.

4.-Antes de iniciar un programa de Actividad Física, es necesario que se aplique?

• El Cuestionario para detección rápida de impedimentos para hacer ejercicio recomendada por la OMS para detectar la presencia de condiciones que pudieran agravarse, si se realiza el ejercicio sin cuidado médico.

• También se debe aplicar el Cuestionario de Actitud al Ejercicio.

5- Que contiene el diseño de un programa de ejercicio?

Cada sesión de entrenamiento, deberá contener las siguientes fases y tiempo de duración:

• Calentamiento con una duración de 10-15 minutos
• Entrenamiento aeróbico con una duración de 20 minutos.
• Ejercicios de fuerza con una duración de 20 minutos.

• Enfriamiento con una duración de 10-15 minutos

6.- Que capacidades debemos mejorar en el adulto mayor?

Con el fin de que los Adultos Mayores tengan una mejor calidad de vida y sean autosuficientes, deben mejorar las siguientes capacidades:

• Resistencia cardiovascular y musculo esquelética
• Fuerza
• Movilidad
• Velocidad de reacción y coordinación.

7.- A qué se refiere con la palabra urgencia?

A que se deben precauciones y saber qué hacer en caso de:

• Torcedura ligera, dolor por estiramiento excesivo, muscular o articular aplicando lo más pronto posible hielo envuelto en una toalla sobre la parte adolorida, durante 10 a 15 minutos y repetir 2 o 3 veces dejando 3 horas entre cada una,si la molestia continua acudir al médico.

• Dolor muscular o articular significante inmovilizando y solicitar el servicio de urgencias médicas.

• Dolor en el pecho o brazo izquierdo, zumbido de oídos ,dolor de cabeza: disminuir el ejercicio paulatinamente y acudir al médico a la brevedad.

• Debilidad o desvanecimiento, puede ser que le haya bajado el azúcar (hipoglucemia): suspender el ejercicio y proporcionarle una bebida azucarada y acudir al médico.

• Mareos o falta de aire, fatiga y sudoración excesiva, probablemente se presente cuando el ejercicio es exagerado o suba mucho la temperatura: bajar paulatinamente la intensidad del entrenamiento y ajustarlo; colocar al adulto mayor en un lugar fresco y proporcionarle líquidos a temperatura ambiente.

En cualquiera de estos casos acompañar al Adulto Mayor y no dejarlo solo.

8.- Cuales son los consejos prácticos?

• Elegir la hora más adecuada evitando demasiado calor o frio.
• Lugar accesible, seguro y cercano.
• De preferencia utilizar ropa holgada de algodón y colores claros, zapatos cómodos bien ajustados con suela antiderrapante.
• No utilizar implementos plásticos o de hule como fajas y rompevientos, ni cubrirse con objetos de sudar más.
• No comer abundantemente cuando menos dos horas antes del ejercicio.
• Tomar agua cuando se requiera (antes durante o después del ejercicio).
• Evitar movimientos rápidos, esfuerzos repentinos o situaciones que predispongan caídas.

9.- Realizar Cuadro 1, 2, 3, 4, 5

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