IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO EN LOS EJERCICIOS FÍSICOS DEL ADULTO MAYOR

Año de la Promoción de la Industria Responsable y el Compromiso Climático”

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FACULTAD DE MEDICINA HUMANA Y CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA ACADÉMICA PROFESIONAL DE GERONTOLOGÍA

TEMA        :        La importancia del calentamiento físico en el adulto mayor

CURSO        :         Cultura Física y Deportiva

DOCENTE        :         Mg. Raúl Loayza Reymer

ALUMNA        :         Nilda Iris Pretel Chiclayo

CICLO        :         IX

LIMA – PERÚ

2015

Índice

                                                                                         Pág.

Introducción……………………………………………………………………        3

CAPÍTULO I: MARCO TEÓRICO

1.1.         Relación del ejercicio y el adulto mayor………………………………         4

1.1.1. Los cambios fisiológicos al envejecer…………………………         4

1.1.2. Los beneficios del ejercicio para la persona mayor………….         5

1.1.3. El estado mental…………………………………………………         6

1.1.4. La hipertensión…………………………………………………..         6

1.2.         Recomendaciones para empezar la actividad física………………..         7

1.3.         Las buenas razones para empezar un programa de ejercicios……         8

1.3.1.         La mayoría de los adultos necesitan más ejercicios para

fortalecer sus músculos………………………………………..         8

1.3.2.         El Entrenamiento de fuerza se vuelve más importante con

la edad……………………………………………………………         9

1.4.         Factores que puede conducir a la atrofia muscular…………………        10

CAPÍTULO II: EL CALENTAMIENTO EN LOS EJERCICIOS FÍSÍCOS DEL                        ADULTO MAYOR

2.1.         Consideraciones sobre los beneficios de la actividad física en

personas adultas mayores……………………………………………..        13

2.2.         Gimnasia de calentamiento para adultos mayores………………….        15

2.3.         Calentamiento de actividades para personas mayores……………..        15

2.4.         Consideraciones para realizar los calentamientos antes de los

ejercicios físicos…………………………………………………………        17

2.5.         Modelo de sesión de calentamiento………………………………….        17

2.6.         Enfriamiento después de cada sesión……………………………….        20

Conclusiones…………………………………………………………………..        21

Glosario…………………………………………………………………………        22

Referencias Bibliográficas……………………………………………………        24

Introducción

Todas las personas que conforman el grupo de adultos mayores en el mundo carecen de mayor funcionalidad en los músculos, así mismo de fortaleza en sus huesos. Estos problemas conllevan a que el adulto mayor contraiga serios problemas de salud principalmente en cuanto a su movilidad y los de índole cardiaco. Por estas razones es necesario que el adulto mayor practique una rutina de ejercicios que revitalice y forme sus músculos (tonifique), sin embargo con poca o mediana intensidad, para esto es fundamental realizar un previo calentamiento. La rutina de calentamiento permitirá que los músculos se “enciendan” y estén preparados antes de la rutina de ejercicios, de tal manera que no sufra de dolores, atrofia muscular, fractura de huesos, etc.

El objetivo de este trabajo monográfico es analizar y reconocer la importancia del calentamiento de los ejercicios físicos en los adultos mayores, para eso se ha recopilado la información necesario en los dos capítulos que conforman la estructura de la monografía.

En el primer capítulo hallamos el marco teórico, donde abarcaremos los siguientes temas: relación del ejercicio y el adulto mayor, factores que provocan la atrofia muscular, recomendaciones para realizar ejercicios físicos en adultos mayores y las razones por las que los adultos mayores deben realizar ejercicios.

En el segundo y último capítulo, trataremos el tema principal de la monografía: la importancia del calentamiento de los ejercicios en el adulto mayor, consideraciones del calentamiento en las rutinas de ejercicio para el adulto mayor y la forma de enfriamiento luego de una rutina de ejercicios.

CAPÍTULO I

MARCO TEÓRICO

1.1. Relación del ejercicio y el adulto mayor

A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y sicológica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial de los ancianos.

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