DESARROLLO DE LA FUERZA

DESARROLLO DE LA FUERZA

 El porcentaje de masa muscular con relación al peso del cuero es inferior en la mujer que en el hombre, por lo que la capacidad de entrenamiento para el musculo femenino es inferior.

 El hombre alcanza su máxima fuerza entre los 26 y 28 años, mientras que las mujeres lo hacen entre los 23 y los 25 años.

 Calentamiento: el calor corporal aumenta la fuerza de contracción la velocidad y la relajación.

 Tipo de entrenamiento: los factores que favorecen una mayor fuerza muscular se potencian por el tipo de entrenamiento, total o especifico, y por los diferentes métodos de entrenamiento.

 El grado de entrenamiento: un deportista poco preparado gana rápidamente fuerza, mientras que otro con buena base de entrenamiento la desarrolla más lentamente, pues el primero tiene que superar mucho esfuerzo, mientras que el segundo ya ha ganado la fuerza necesaria.

PRINCIPIOS PARA EL ENTRENAMIENTO

 No trabajes sin previo calentamiento.

 Ten en cuenta tus características físicas y no te sobrepasarse en tu esfuerzo.

 La columna vertebral es delicada ¡cuídala!

 Entre otros.

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

 Método isotónico: Se caracteriza principalmente por desplazar o vencer el peso por medio de contracciones.

 Método isométrico: Consiste en contraer o tensionar los músculos sin desplazar peso o resistencia.

 Método isocinetico: Es clasificado por algunos autores como novedosos y de gran utilidad para todos los deportistas, en especial para los principiantes.

 Método isotónico-estático: Es un método misto empleado desde hace tiempo en el que utilizan el trabajo isométrico y isotónico combinados.

 Método por electro estimulación: Consiste en la contracción del musculo sustituyendo el impulso nervioso natural por uno de tipo eléctrico mediante electrodos colocados en los extremos musculares en el mismo nervio motor.

 Método pliomètrico: Consiste fundamentalme en realizar un salto en extensión precedido por un salto en profundidad.

BALÒN MEDICINAL: Es un objeto esférico, de cuero, goma o plástico, de diámetro variable y con un peso que oscila entre 1 y 5 kilos.

¿QUÈ ES LA VELOCIDAD?

Es la capacidad neuromotriz de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Dado que es una capacidad neuro-muscular.

TIPOS DE VELOCIDAD

 Cíclica: Velocidad que se observa en las acciones que se repiten constantemente.

 A cíclica: Velocidad asociada con los movimientos que solo se realizan una vez.

De reacción: Es la facultad del sistema nervioso para capturar un estimulo, analizarlo y convertirlo en una respuesta motora.

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