DIETA FITNESS

                               DIETA FITNESS LUISA PRO YISUS CRIST

Dia 1

Desayuno

6:00 : una manzana y un te verde

8:30 : un pan integral con atun y juego de limón

10:00 : 6 almendras

Almuerzo

2:00 : Vegetales cocinados con aceite de oliva y ajo con 120gr de arroz integral  y jugo

Merienda

4:30 : Galleta integral con un batido de cambur con linaza

Cena

7:00 : avena y un te de limón con miel

Dia 2

Desayuno

6:00 : batido de avena

8:30 : cereal integral con una manzana

10:00 : 6 nueces

Almuerzo

2:00 : ensalada cesar sin salsa (con vinagreta)

Merienda

4:30 : yogurt natural

Cena

7:00 :  una taza(250gr) de cereal integral con leche

DIA 3

6:00 : te verde

8:30 : avena con almendras

10:00 : batido de cambur y fresas

Almuerzo

2:00 : arroz integral con atun y vegetales

Merienda

4:30 : zanahorias y celery

Cena

7:00 : pan integral con lechuga jamon queso tomate y cebolla

DIA 4

6:00 :  batido de avena

8:30 : 120gr cereal integral con yogurt

10:00 : agua con linaza y limon

Almuerzo

2:00 :platano hervido con pollo asado

Merienda

4:30 : un puño de frutos secos y agua con limon

Cena

7:00 : 50gr de cereal integral, 50 gr de linaza, un cambur y leche (todo junto)

DIA 5

6:00 : te de limón con miel canela y jengibre

8:30 : avena con una manzana

10:00 : 6 almendras

Almuerzo

2:00 : una tortilla de claras de huevo con champiñones, cebolla, tomate y cilantro. Arroz integral

Merienda

4:30 : un batido de cambur y fresa

Cena

7:00 : avena

DIA 6

6:00 : te de limón canela , jengibre y miel

8:30 : pan integral con queso y jamon de pavo

10:00 : un cambur

Almuerzo

2:00 : atun con papa al horno y jugo de limon

 Merienda

4:30 : yogurt natural con granola y banana

Cena

7:00 : avena

DIA 7

6:00 :batido de avena

8:30 : panquecas de avena  con miel

10:00 :yogurt natural con granola

Almuerzo

2:00 : pollo asado con vegetales y arroz integral

Merienda

4:30 : una manzana

Cena

7:00 : 50gr de cereal integral, 50 gr de linaza, un cambur y leche (todo junto)

RECETAS

Panquecas de avena

½ taza de harina de  avena( si no tienes puedes licual la avena en hojuelas y se convertirá en harina)

1 clara de huevo

Una cucharada de avena en hojuelas

...