Dieta Salud

Día 1:

Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidasMedia mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de sueroAlmuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramos de ternera, pollo, o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en aguaCena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahoras

Día 2:

Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidasSegunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la planchaTercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de frutaEntrenamiento 12:30Cuarta comida (14:00 hrs): 300 gramos de pollo (o 400 gramos de pescado), 6 galletas de arrozQuinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas en el hornoSexta comida (19:30 hrs): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne de polloSéptima comida (22:00 hrs): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas

Día 3:

Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidasSegunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la planchaTercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pechuga de pollo, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de frutaEntrenamiento (12: 30 hrs)Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas, 10 claras de huevos cocidas, 1 puñado de almendrasSexta comida (19:30 horas): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne o polloSéptima comida (22:00 horas): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas.

Día 4:

Desayuno: 100 gramos de arroz integral cocido, 200 gramos de pechuga de pollo a la planchaMedia mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de huevoAlmuerzo: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua, Ensalada de lechugas y otras hojas con una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.Media tarde: 1 yogur natural sin grasas, 1 puñado de frutos secos, sin añadidosCena: 200 gramos de pescado blanco a la plancha, 100 gramos de ensalada verde

Día 5:

Desayuno: 4 claras de huevo cocidas, ¼ de litro de leche deslactosada, 1 taza de café descafeinado sin azúcar, 1 manzana o pera, 30 gramos de cereales ricos en fibra, 30 gramos de cereal de avena o 50 gramos de pan integral tostado con mermelada sin azúcar.Media mañana: 50 gramos de pechuga de pollo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún con lechuga.Almuerzo: 1 ensalada de hojas verdes, 150 gramos de pechuga de pollo, pavo, o carne de

...