EL ENTRETENIMIENTO EN CIRCUITO

EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

A- una definición.

El entrenamiento en circuito es un programa general de entrenamiento. Consiste en una serie de ejercicios realizados en otras tantas "estaciones " alineadas dentro del gimnasio según un itinerario previsto.

Cada una de las estaciones tiene una misión distinta y complementaria de las demás. Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y de los hombros, otras son adecuadas para ejercitar los músculos del abdomen, de la espalda, de las piernas etc.

El concepto de entrenamiento en circuito se originó en Inglaterra. Repartidas por la sala de entrenamiento se dispone de 8 a 20 estaciones y en cada una se realizan ejercicios gimnásticos o de levantamiento de pesos o una combinación de ambos.

El individuo que se entrena determina por sí mismo cuántas repeticiones puede hacer en cada estación. Entonces recorre todo el circuito tres veces, realizando la mitad del número máximo de repeticiones en cada visita a cada estación

El los días siguientes, intenta recorrer el circuito más aprisa y aumenta gradualmente el número de repeticiones.

Un buen circuito gimnástico debería incluir ejercicios para los hombros y para los brazos, la espalda, el abdomen, las piernas y una combinación de ellos.

CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

INDICE

Contenido Pagina

- INTRODUCCION-----------------------------------------------------------------3

- CONCEPTO DE CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO, TIPOS DE CIRCUITO, CARACTERISTICAS DEL CIRCUITO---------------------------------------------4

- NORMAS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO, EFECTOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO-------------------------------------------------------------5

- EFECTOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO-----------------------------6

- VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTRO----7

- EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO-------------------------8

- EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO-------------------------9

- EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO------------------------10

- EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO------------------------11

- CONCLUSION-------------------------------------------------------------------12INTRODUCCION

El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo, para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal.

Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificación del entrenamiento, los circuitos, clasificación, métodos y efectos.

Concepto de circuito de entrenamiento.

Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).

Tipos de circuitos:

- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.

- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.

- Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

Características del circuito:

1.- Trabajar en mayor número de alumnos.

2.- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.

3.- Se puede graduar la clasificación en forma individual.

4.- Respeta las diferencias individuales.

5.- Se realiza en forma de circuito.

6.- Se puede trabajar con poco espacio.

7.- Los ejercicios.

Normas del circuito de entrenamiento:

• Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.

• El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.

• No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.

• Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.

• Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

Efectos del circuito de entrenamiento:

- Mejora las funciones musculares y respiratorias.

- Mejora la respiración.

- Fortalecimiento especialmente muscular.

- Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

Efectos inmediatos:

- Nivel circulatorio:

• Aceleración de la frecuencia cardiaca.

• Aumento del volumen sistólico.

• Aumento de la velocidad de circulación.

- Nivel respiratorio.

• Aumenta la frecuencia respiratoria.

• Mayor ventilación pulmonar.

• Aumento del número alveolo pulmonar.

Efecto mediato:

- Nivel circulatorio:

• Hipertrofia o desarrollo del corazón.

• Disminución de la presión arterial.

• Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.

- Nivel de la sangre:

• Aumento de los glóbulos Rojos.

• Disminución de los ácidos lácticos.

• Aumento de la hemoglobina.

- Nivel respiratorio:

• Aumenta el volumen minuto respiratorio.

• Aumenta la capacidad pulmonar.

• Disminuye la frecuencia respiratoria.

- Nivel Muscular:

• Aumento de la masa muscular.

• Mayor circulación interna de los músculos.

• Cambio de los tejidos musculares.

- Nivel nervioso:

• Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular.

• Reducción de cansancio.

Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:

Ventajas:

• Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

• Buen desarrollo de las cualidades físicas.

• Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.

• Mejoramiento de las velocidades físicas.

Desventajas:

• Aceleración de frecuencia cardiaca.

• Aumento de frecuencia respiratoria.

• Disminución de la presión arterial.

• Disminución del ritmo cardiaco o reposo.

• Aumento de la velocidad de la circulación.

EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

• Sentadillas:

La sentadilla es el Rey

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