Educacion Fisica

Acondicionamiento Físico

Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como:

Velocidad, Fuerza, Resitencia, Flexibilidad.

Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.

Calentamiento:

Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica , Deporte o actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.

Tipos de Calentamientos

Calentamiento general

Calentamiento especifico.

Calentamiento general:

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .

Calentamiento especifico:

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

Funciones del calentamiento:

- Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la accion del cuerpo.

- Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.

- Aumento de la temperatura muscular, asi podremos evitar posibles lesiones.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Definición: el acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son: *Fuerza.*Resistencia. *Velocidad. *Flexibilidad.

FUERZALa fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:Movimientos contra gravedad.Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.Ej: *Halterofilia.*Lanzamiento del balón medicinal.Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia.Ej: *Remate en voleibol.*Lanzamiento en baloncesto.*Saque de puerta de un portero de fútbol.Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.Ej: *Lucha.*Yudo.*Rugby.*Empujar a un compañero.Medios que dificultan la actividad.Ej: *Ir en bicicleta cuesta arriba.Nadar.

Modalidades de entrenamiento:

• Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.

• Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).

• Ejercicios balísticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicación de la fuerza no excede los 350 mseg.

Hipótesis:El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas muy elevadas.

RESISTENCIALa resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.Son actividades de larga duración y contínuas (más de 45 segundos).Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.Ejemplos: *Partidos.*Maratón.*Ir en bicicleta.La resistencia puede ser de dos tipos:Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substractos enérgicos necesarios para la contracción muscular.Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:

• Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%).

• Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de km. a un % del VO2 máx. más elevado. (Se mejora hasta un 45%).

Principios del entrenamiento de la resistencia:

• Duración o contínuo: Sin interrupciones. Sin intervalos.

• Fraccionado o intervalado: Con interrupciones. Con pausas.

Entrenamiento de la resistencia:

Principio de duración o contínuo.

• Carrera continua. Lenta larga, media madiana, corta rápida, muy corta, progresiva, variable.

• Fartleck sueco. Aeróbico, mixto.

• Fartleck polaco.

• Fartleck belga.

• Colinas.

Principio fraccionado o intervalado.

• Entrenamiento de intervalo. (Interval training). Intensivo, extensivo, largo.

• Entrenamiento de repeticiones. (Tempo training). Intervalado, largo, sprint.

• Cuestas.

• Dunas.

Carrera continua:

• Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, a una intensidad uniforme.

• Se trabaja preferentemente en terrenos naturales, llanos, o con pequeñas ondulaciones.

• El terreno preferentemente llano, es para evitar modificaciones en la cadencia de la carrera, y los cambios en el consumo de oxígeno y en las pulsaciones.

• Según laintensidad y duración del esfuerzo se las clasifica en: lenta rápida, media-mediana, rápida-corta, muy corta.

Objetivos del entrenamiento anaeróbico:

• Posponer, retardar, demorar la aparición del ácido láctico. Esto permite la utilización de la vía energética láctica, durante más tiempo.

• Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables.

• Acelerar los procesos de transformación de la energía química en mecánica.

• Preparar el sistema nervioso a seguir enviando impulsos aún fatigado. Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentración de lactato.

Métodos de entrenamiento de la resistencia a la velocidad:

• Entrenamiento de repeticiones (Tempo training).

• Cuestas.

• Dunas.

• Entrenamiento en circuítos.

VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.Está basada en la mobilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar fuerza.

Determinantes de la velocidad:

• Componentes nerviosos.

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