Ejercicio físico en el AM

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recomendaciones mundiales sobre sctividad física para la salud”
orientaciones y lineamientos, componente actividad físico, Programa Vida Sana 2015
Guia prescripción de ejercicio

29 mayo 14 junio pipin

Ejercicio físico en el AM

Mortalidad mundial (según hábitos)

• Hipertensión 13%
• Tabaquismo 9%
• Exceso de glucosa 6%[pic 1]
• Inactividad física 6%  → 
• Obesidad 5%

• De cada 10 muertes 6 son a causa de enfermedades no transmisibles.

Actividad física

Según OMS: “Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”

No sólo abarca el ejercicio físico. (momentos de juego, trabajo, formas de transporte activo, tareas domésticas y actividades recreativas)

Asamblea mundial de la salud

Plan de acción de países miembros para poner en practica políticas e intervenciones que:

• Desarrollen y pongan en práctica directrices nacionales sobre AF para la salud
• Políticas de transporte activos (a pie o bici)
• Espacios para actividades recreativas
  

Evidencia científica

• Actividad física factor protector del envejecimiento.
• Actividad física moderada y vigorosa mejoran la salud.
• A mayor actividad física menor tasas de mortalidad por cardiopatía coronaria, HTA, ACV, cáncer de colon, cáncer de mama. Mejoras en masa, composición corporal y salud ósea
• Menor riesgo de caídas, mejora cognitiva.

Recomendaciones

• Mínimo 150 min semanales de actividad física aeróbica moderada o no menos de 75 minutos semanales de actividad física vigorosa (300 – 150 mayores beneficios)
• Sesiones de 10 min como mínimo
• A.M con movilidad reducida, 3 o más días a la semana, entrenar equilibrio
•  Fortalecimiento muscular 2-3- veces por semana
• Mantenerse activos hasta donde sea posible

Beneficios A.M activos

• Mayor funcionamiento cardiovascular
• Menor riesgo de discapacidad
• Menores tasa de enfermedades no transmisibles crónicas

Orientación y lineamientos, componentes actividad física y ejercicio físico

- Programa vida sana

- Objetivos: mejorar la condición física funcional y muscular promoviendo un A.M autovalente

- Sugerencias para implementar el taller, el espacio debe reunir condiciones de seguridad como por ejemplo que el piso no sea riesgo de caídas

- Sesiones de 60 min, días alternos, de 15 a 20 usuarios

- Ojo: mareos, taquicardia, T°

- Tabla de borg de 5 para arriba detener la actividad

Estructura de las sesiones

- Capacidad cardiovascular

- Fuerza muscular

- Movilidad articular

Fases

- Calentamiento: 5-10 min

- Acondicionamiento: Trabajo aeróbico

                                  Trabajo sobrecarga

                                  Trabajo flexibilidad

-        Vuelta a la calma: 5 min

Tener en cuenta:

- No se debe detener actividad abruptamente

- Incorporar tareas cognitivas

- No se debe producir agotamiento ni esfuerzo indebido

- Asociar el ejercicio a alguna acción de la vida diaria

Mejoras psicomotrices

• Aumento de la masa muscular
• Aumento de masa magra
• Aumento de la fuerza muscular
• Aumento de la densidad ósea
• Fortalecimiento del tejido conectivo
• Aumento de la flexibilidad

Osteoporosis activa.. 23++++ escuchar

La actividad física previene caídas debido a que:

• Fortalece la musculatura del MMII y columna
• Mejora los reflejos
• Mejora la sinergia motora de las reacciones posturales o mejora la velocidad al caminar
• Incrementa la flexibilidad
• Mantiene el peso corporal.
• Mejora la movilidad articular.
• Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.

27/04/2017

Disminución del rendimiento físico con la edad

• Rendimiento máximo de resistencia aeróbica y de fuerza disminuye en 1-2% anual a partir de los 25-30 años de edad
• El mayor rendimiento, la carrera, natación, ciclismo, levantamiento de pesas se alanza entre los 25-35 años y a partir de este rango se observa una declinación con la edad.
• La disminución del rendimiento reducción se debe principalmente a una reducción de la resistencia y en la fuerza sobre los 50 años.

Los perímetros disminuidos son predictores de mortalidad
Relación entre el sedentarismo y producción de células cancerígenas
Características de los pacientes que presenten EPOC según enfisema y bronquitis crónica 
Efectos de los trastornos del sueño en la vejez 
valores normales de perfil lipídico, hemograma, perfil hepático 
mecanismo de acción de la sertralina 

Para ser activo, se recomienda acumular durante la semana:

• Gastar + 1500 kcal
• Caminar + 15 km
• Subir escales + 20 pisos 
• Caminar 15 km/sem
• 3 km por día 30 min 
• 1 km a cada 10 min
• 100 m a cada 1 min

Recomendación sobrepeso y obesidad → Por lo menos 60-90 min/día

• 5 días semana (preferencia todos)
• Moderada
• Continua o acumulada
• IMC normal 24.9 sobre 40 riesgo cardiovascular

Beneficios del ejercicio en personas de edad avanzada (AM sanos)[pic 2]

• Prevención de enfermedades cardiovasculares
• Prevención de diabetes
• Mejora la respuesta de la glucosa e insulina
• Mejora de la PA en HT
• Mejora del perfil lipídico
• Reducción de peso graso
• Incremento de la densidad ósea
• Incremento de la masa muscular
• Reducción del riesgo de caídas
• Incremento del metabolismo
• Incremento del tránsito intestinal: asociado a mejora del metabolismo
• Mejora de la calidad del sueño: 5 etapas, en el sueño REM (sueño profundo, cuesta despertar, melatonina neurotransmisor natural del organismo, trastornos del dueño puede afectar todos los sistema como el gástrico incluso el sistema intestinal y urinario.
• Incremento de la expectativa de la vida.

Beneficios del ejercicio en personas de edad avanzada (incapacitados o enfermos de edad avanzada)

• Reducción del deterioro propio de la edad
• Compensación de la incapacidad producida por de inactividad
• Control de las enfermedades crónicas
• Mejora la salud mental
• Mejora de la movilidad funcional

• Caminar
• Equilibrio
• Capacidad para levantarse de un asilla
• Capacidad para estar de pie

• Mejora el estado anímico
• Contribución a la rehabilitación de trastornos agudos y crónicos

4/04/2017

BENEFICIOS POR CAMBIOS FISIOLÓGICOS

Salud cardiovascular

• Mejora el desempeño del miocardio
• Aumenta la capacidad diastólica máxima
• Aumenta la capacidad de contracción del musculo cardiaco
• Reduce las contracciones ventriculares prematuras
• Mejora el perfil de lípidos sanguíneos
• Aumenta la capacidad aeróbica[pic 3]
• Reduce la presión sistólica y mejora la presión diastólica
• Mejora la resistencia

Obesidad

• Disminuye el tejido adiposo abdominal
• Aumenta la masa muscular magra
• Reduce el porcentaje de la grasa corporal

Lipoproteínas[pic 4]

• Reduce las lipoproteínas de baja densidad
• Reduce el colesterol/lipoproteínas de muy baja densidad
• Reduce triglicéridos
• Aumenta las lipoproteínas de alta densidad

Osteoporosis

• Retarda la declinación en la densidad mineral ósea
• Aumenta la densidad ósea

Bienestar psicológico

• Aumenta la secreción de beta-endorfinas
• Mejora el bienestar y la satisfacción percibidos
• Aumenta los niveles de norepinifrina y serotonina

Debilidad muscular

• Reduce riego de discapacidad muscular esquelética
• Mejora la fuerza y la flexibilidad

Capacidad funcional

• Reduce el riego de caídas debido a un incremento en el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad
• Reduce el riesgo de fracturas
• Disminuye el tiempo de reacción
• Mantiene la irrigación cerebral y la cognición

[pic 5]

Objetivos de la prescripción

• Mejora dela forma física
• Mejora de la salud mediante la reducción de los factores de riesgo para padecer enferme crónicas
• Realización de EF más sanos y seguro (disminuir el riesgo de caída)

Parámetros para la prescripción

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