Ejercicios Para Guardameta

RECOPILACION DE EJERCICIOS PARA PORTEROS

MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROS DE FÚTBOL

A.- CALENTAMIENTO

1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra mano. (Dos anchos de campo).

2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez, concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos. (Dos anchos de campo).

3. Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano.

4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho/estómago.

5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro anchos, dos con cada pie).

6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).

7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).

8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos de campo).

9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho).

EJERCICIOS EN PAREJA

10. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el balón a media altura, con la mano.

11. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y enviándose el balón raso, con la mano.

12. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose mutuamente con la mano balones a media altura para sujetar o blocar.

13. Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos fuertes a media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve raso por bajo.

14. Circuito dentro del área grande, saliendo desde el centro de la portería y “dibujando” dos rectángulos imaginarios que dividan en dos el área. Van corriendo frontalmente, lateralmente o dorsalmente pasándose el balón a media altura (mientras un portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrás y cuando corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la izquierda).

15. Un portero tumbado sujeta el balón con las manos y aguanta los intentos que hace su compañero de chutar el balón:

15.1. Tumbado boca abajo con los brazos estirados hacia delante.

15.2. Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.

15.3. De rodillas y sujetando el balón en el suelo.

EJERCICIOS EN PAREJA, SITUADOS UNO FRENTE A OTRO

*(a unos 10-15 m.) (incluso con unos conos marcando la portería):

16. Envíos con la mano a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante).

17. Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para proteger.

18. Envíos rasos con la mano, a los lados, para provocar la sujeción con caída y blocaje en el suelo.

19. Envíos con la mano para que bote el balón justo antes del momento de la recepción.

20. Envíos con la mano para que bote el balón unos 3 metros antes de la portería, aunque el portero tendrá que salir rápido, precisamente para que el balón no llegue a botar.

21. Envíos con la mano, fuerte y alto, para salir a sujetar arriba.

22. Envíos con el pie, a bote pronto, para blocar a media altura.

23. Envíos con el pie, desde el suelo, a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante). Este ejercicio es bueno también para mejorar la técnica del pase con el pie.

24. Envíos rasos con el pie, desde el suelo, a los lados, para provocar la sujeción con caída y blocaje en el suelo. Este ejercicio es bueno también para mejorar la técnica del pase con el pie.

25. Envíos con la mano arriba para ser devueltos de un despeje de puño, cuidando la orientación del balón para que lo pare arriba el primero que lo ha enviado. (*A una distancia de unos 20/25 m.).

EJERCICIOS EN TRÍO

26. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi simultáneamente dos balones fuertes, con la mano, a media altura para blocar.

27. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi simultáneamente dos balones fuerte, con la mano, raso al centro para sujetar protegiendo con la rodilla al suelo.

28. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi simultáneamente dos balones fuertes, con la mano, para que bote delante del otro portero, justo antes del momento de la recepción.

VARIOS

29. Rondo en al centro del campo: dos o tres porteros en medio del círculo central intentan robar el balón tirándose para atajar los pases que se hacen cuatro/seis porteros a su alrededor, con un máximo de dos toques.

B.- ABDOMINALES Y ESTIRAMIENTOS

30. De pie, manos arriba con balón y abajo con pies juntos para poner el balón delante de las punteras y aguantando 2 ó 3 segundos.

31. De pie, manos arriba con balón y abajo con piernas abiertas, bajando el balón al centro de ambas y rebotando dos veces, más adelante y más atrás.

32. De pie, manos arriba con balón por detrás de nuestra cabeza y bajando el balón para que pase por delante de las piernas abiertas.

33. De pie, manos arriba y piernas abiertas, girando el tronco y llevando el balón al exterior de un pie, volver arriba y llevarlo al exterior del otro pie.

34. De pie, manos arriba con balón, con piernas abiertas, flexionándolas, dejando que la zona abdominal caiga hacia el suelo sin tocarlo y bajando el balón a tres posiciones (a cada pie y al centro delante).

35. De pie, con piernas abiertas, dejando que la zona abdominal caiga hacia el suelo sin tocarlo y moviendo el balón entre las piernas formando una especie de ocho.

36. De pie, con piernas abiertas, colocando el balón entre ellas, girando la cintura a izquierda y derecha y agachándose, ir cogiendo el balón del suelo y volviéndolo a colocar.

37. De pie, con piernas abiertas, sujetando entre ellas el balón con las manos (alternativamente una detrás de la espalda y otra por delante), girando la cintura a izquierda y derecha y agachándose, soltando y recogiendo el balón pero sin dejar que caiga al suelo.

EJERCICIOS EN PAREJA

38. Sentados uno frente a otro, a una distancia de 3-5 metros, se envían el balón con las manos para recogerlo e ir hasta atrás (tumbándose de espaldas y tocando el suelo con el balón). Este ejercicio puede hacerse también con balón medicinal de un kilo.

39. Un portero de pie y otro sentado que sujeta y devuelve balones enviados atrás, delante o a los lados por el compañero. (Puede hacerse con un balón o con dos).

40. Un portero tumbado en el suelo, boca abajo, sujeta y devuelve los balones que le envía el compañero que está de pie.

41. Un portero tumbado en el suelo,

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