Ejercisios Para Crecer

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS

Primer Semana

Ejercicio 1:

a) Estando de pie. Con los pies juntos.

Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.

Estando bien erguido.

b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz.

Estirar por lo menos 3 segundos.

Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca.

C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas

pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se

pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamente

al volver a esta posición.

Ejercicio 2:

a) Posición de pie, Pies separados.

Con los dedos entrelazados detrás de la nuca.

Codos bien atrás.

Estirar hacia arriba. 3 segundos.

b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes.

Exhalar por la boca al flexionar.

Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.

Repetir el movimiento pero hacia la izquierda

Gradualmente flexionar más y más abajo.

Ejercicio 3:

a) Posición de pie. Pies juntos.

Manos en la cadera. Estirar hacia arriba.

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás

inhalando profundamente por la nariz.

Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3

segundos antes de continuar el ejercicio.

Ejercicio 4:

a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo. Usa una rampa de

ejercicios si posees una.

b) Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz

Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!" No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.

Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series de

10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15.

Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces.

SEGUNDA SEMANA:

Ejercicio 5:

a) posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.

b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta

posición por 3 segundos. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día

intenta llegar un poco mas abajo.

Ejercicio 6:

a) Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados

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