Entrenamiento Abdominal Stanford

Investigación sobre el Entrenamiento Abdominal y Rutinas de Ejercicios

Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en

la Universidad de Stanford. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas

observando a culturitas, gimnastas, especialistas en artes marciales y

Jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el

tema del acondicionamiento abdominal. Los investigadores escudriñaron los

estudios fisiológicos existentes y condujeron y evaluaron unos nuevos. Sus

descubrimientos formaron la base del programa mas económico y efectivo

jamás desarrollando.

¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el

programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un

periodo de dos semanas. Los culturistas descubrieron que podían desarrollar y

mantener un dominio muscular que anteriormente se pensaba que requería

unos ejercicios "Roman Chair" (Silla Romana) diario de 30 minutos, tan solo

utilizando un programa de 8 minutos, cuatro veces a la semana. Ahora Vd.

descubrirá lo bien que funciona. También lo sentirá. Desde sus primeros

ejercicios, los "Legendary Abs" (abdominales legendarios) harán arder sus

abdominales, tanto como unos buenos ejercicios de bíceps harán arder sus

bíceps. Debido a su interés en mantenerse en forma y en los ejercicios, Ud.

seguramente sabrá más sobre el tema que mucha gente. Incluso, puede que

Ud. ya este practicando alguno de los ejercicios de este curso. NOTA: La

investigación que anticipo al programa se dirigió no solo a determinar que

ejercicios abdominales son más efectivos sino, mas importante, a descubrir el

método mas oportuno para combinarlos. Los ejercicios individuales descritos se

convierten muchas veces mas efectivos si se utiliza tal y como se indica. La

secuencia por nivel especifica, el cronometraje y la progresión general hacen

de nuestro programa una herramienta extraordinaria para mantenerse en

forma. Es interesante lo lejos que quedan los consejos tradicionales acerca de

un entrenamiento. ¿Sabia UD. por ejemplo, que el Sit-up con las piernas

estiradas no es tan eficaz como un ejercicio abdominal? ¿Y que realmente es

hasta perjudicial?

AL PRINCIPIO, HABIA MUSCULOS

(Luego, desgraciadamente, vino la grasa)

El musculo es la fuente de fuerza del cuerpo. Tiene una característica muy

especial: se contrae. Una vez recibe unos estímulos del sistema nervioso

central, las fibras musculares se acortan a unas dos terceras partes de su

longitud original. Y debido a la forma lisa en que esas fibras están situadas, los

humanos podemos hacer cosas asombrosas como correr millas en 4 minutos,

escalar montañas y recuperarse al tropezar en público. Los musculos también

protegen el cuerpo de daños. Los abdominales, en particular recorriendo desde

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Entrenamiento Abdominal Stanford

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la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis, protegiendo

los órganos internos Por ultimo, los abdominales son esenciales para las

buenas posturas, actúan en concierto con los erectores vertebrales para

mantener la espina dorsal recta, de forma similar a las cuerdas opuestas que

sujetan su tienda de campaña. Los abdominales blandos y deformas ofrecen

sujeción o protección. Ni tampoco quedan bien. Por ello, numerosos programas

de ejercicios y dietas disponibles hoy, sin embargo estos programas

normalmente fallan al diferenciar entre ajustar los musculao abdominales y

eliminar el exceso de grasa. El músculo y la grasa esta uno al lado del otro,

pero son capas diferentes y diferenciadas. La grasa es la forma del cuerpo de

almacenar la comida "Extra". Si se come más de lo que necesita para realizar

sus actividades diarias, el exceso se acumula en los muslos, en la parte

superior de sus brazos y alrededor de la cadera en forma de células de grasa

desarrolladas. La eliminación de la grasa no deseada, si esta es su meta, solo

requiere que observa la formula probada y real.

DIETA + EJERCICIO = PERDIDA DE PESO

Aquí no hay ningún secreto. La realización de trabajo muscular requiere

energía. Esta energía nace la los alimentos que se comen y de las grasas

acumuladas. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de

energía se pierde grasa ¡sencillo! Algunas personas equivocadamente creen

que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre

los músculos de esa zona. No es así. La realización de ejercicios sobre un

grupo de músculos único, no quema las suficientes calorías como para reducir

la grasa de forma notable. Además cuando se reduce la grasa, esta se elimina

uniformemente de todo el cuerpo, no solo de la parte sobre la que se actúa.

Para eliminar grasa, tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar

muchas calorías, utilizando, tantos grupos musculares principales como sea

posible. Esto significa realizar ejercicios como correr, nadar, montar en

bicicleta, aeróbic o saltar a la cuerda, y hacerlo de forma consistente durante

un periodo de tiempo. Tanto por la grasa, para acondicionar el músculo

abdominal, hay que realizar ejercicios que:

• Trabajen los abdominales.

• Recarguen los abdominales, forzándolos a trabajar más de lo

acostumbrado.

• Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las

fibras se fortalezcan.

UN BUEN COMENTARIO ACERCA DE LOS SIT-UPS

! NO LOS HAGA!

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De momento, los sit-ups con las piernas estiradas o los sit-ups Roman Chair,

parecían candidatos lógicos para estar en el programa de entonación

abdominal Los músculos de estomago aparentan estar en el centro del crujido

al sentarse, y se "queman" en el curso de los ejercicios. Por ello, deben de

estar trabajando ¿Verdad? En realidad, no. Es cierto que los abdominales se

contraen al realizar estos ejercicios. Pero los abdominales tienen un margen de

acción más estrecho que el que requieren estos ejercicios. Si se tumba con la

espalda recta y las piernas estiradas, sus abdominales

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