Entrenamientos De Voleibol

ENTRENAMIENTOS DEL VOLEIBOL

PLANIFIACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE VOLEIBOL

Sesión 1:

Calentamiento:

Carrera continúa.

Movilidad articular.

Estirar.

Familiarizarse con el balón: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al balón y a los gestos técnicos.

Los gestos técnicos: Para realizar los ejercicios tenemos que tener en cuenta nuestra postura y las distintas formas de pases.

Pase alto: Situarse con los pies ligeramente separados y a la altura de los hombros; al recibir el balón se deben de colocar las manos con los pulgares y los índices juntos formando un triángulo y al recibirlo flexionar un poco los brazos para lanzar el balón con la yema de los dedos, pero acompañándolo no golpeando.

Pase bajo: Piernas más separadas y rodillas flexionadas; se colocan las palmas de las manos hacia arriba uno encima de otra y se cierran dejando los pulgares arriba y dejando un hueco en el interior. Hay que golpear el balón con los antebrazos y hacia adelante.

Saque: El pie contrario a la mano que realiza el saque más adelantado, con el peso en el pie trasero. Se lanza la pelota en el aire a aproximadamente un metro y se golpea con la muñeca y la mano flexionada hacia atrás.

Primer ejercicio: Dos compañeros se colocaran uno enfrente del otro a dos o tres metros de distancia y se irán pasando el balón golpeándolo de distintas formas. Primero con los ante brazos (alternando los brazos y finalmente con los dos juntos), seguidamente con los puños cerrados (alternándolos) y finalmente con pases altos con ambas manos (se pasa el balón con los dedos). Se hará dos series, la primera con un balón de gomaespuma y luego con el balón reglamentario.

Volumen: 10 minutos

Segundo ejercicio: Será un juego como el "burreito" en el que todos los jugadores se van pasando el balón y uno que está en medio intenta interceptarlo. Se harán pases altos (con los dedos) y pases bajos (con los antebrazos).

Volumen: 15 minutos

Tercer ejercicio: Dos compañeros se colocarán en dos filas paralelas a unos 3 o 4 metros de distancia. Tendrán que desplazarse a lo largo de esa línea e ir haciéndose pases tanto altos como bajos. Primero andando rápido y luego trotando.

Volumen: 5 minutos entre los dos compañeros

Cuarto ejercicio: Golpear el balón hacia arriba repetidas veces de distintas formas. Con los dedos, con los antebrazos, hacer saques...

Volumen: 5 minutos

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.

Sesión 2:

•Calentamiento:

Carrera continúa.

Movilidad articular.

Estirar.

1. Juego para práctica control de pelota. Votar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 10 veces pasa a otra.

Volumen: 15 min.

2. Juego en grupo: un partido de voleibol. Dos grupos, cada grupo cinco personas, tres delante y dos atrás. Utiliza todas las técnicas de voleibol posible. Objetivo del juego: mejorar control en el voleibol.

Volumen: 20min.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.

Sesión 3:

Relación de compañeros

Materiales: Balón voleibol y red

Calentamiento:

Carrera continúa.

Movilidad articular.

Estirar.

Parte Principal

La sesión consiste en mejorar la relación de compañeros y la técnica del lanzamiento del balón. En ella se practicará sobre todo los dos métodos de lanzamiento:

1: Manos separadas y solo tocándolo con las yemas de los dedos.

2: Manos juntas una encima de otra con los puños en paralelo.

Ejercicio 1: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 1 metro de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.

Volumen: 5 minutos

Ejercicio 2: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 3 metros de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.

Volumen: 5 minutos

Ejercicio 3: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 6 metros de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.

Volumen: 10 minutos

Ejercicio 4: Dividir 10 personas entre 2 grupos. Los componentes de cada deben situarse en círculos y deben pasarse el balón hacia la derecha.

Volumen: 10 minutos.

Ejercicio 5: Dividir 10 personas en filas de 5. Posteriormente situarse cerca de una pared. El primero en la fila deberá lanzar el balón hacia el muro y el segundo lo recibe y lo vuelve golpear a la pared.

Volumen: 15 minutos.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.

Sesión 4:

Relación de compañeros (II)

Materiales: 5 balones de voleibol y red.

Calentamiento:

Carrera continúa.

Movilidad articular.

Estirar.

Parte principal:

Vamos a hacer una serie de ejercicios más complejos para practicar los pases del voleibol.

En parejas:

1: A hace pases, cada una a diferente distancias. B va a colocarse cada vez debajo del balón para hacer un pase a A.

2: Pases 1 contra 1, por encima de una cuerda, la distancia debe ser pequeña (2-3metros).

3: B hace un pase a A (distancia de 6-9m) y sigue su balón dando una vuelta completa sobre sí mismo. A hace un pase a B, B un pase a A.

Estos tres ejercicios tiene un volumen de 10 minutos, a los cinco minutos se cambia A por B. Se debe ir variando de tipo de pase, según como venga el balón, alto o bajo.

4: Nos dividimos en dos grupos, a ser posible con la misma cantidad de personas. Cada grupo se pone a un lado de la red. De forma ordenada se va pasando el balón de un campo a otro, solo con pases, no hace falta hacer ningún saque.

Volumen: 10 minutos.

Pausa: 2 minutos.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.

Sesión 5:

•Calentamiento:

Carrera continúa.

Movilidad articular.

Estirar.

Primer ejercicio:

Se colocan todos los jugadores como en un partido, tres delante, dos detrás. Cuando el jugador haga el saque, los tres jugadores de delante intentaran que la pelota toque el suelo, pero los jugadores del equipo contrario, tendrán que evitarlo saltando con los brazos abiertos y golpeando el balón.

Volumen: 5 minutos

Segundo ejercicio:

Se hace lo mismo pero en este caso, los jugadores

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