Ergonomia

Ergonomía en el puesto de trabajo

La postura correcta para sentarse frente al computador

Para que evites dolores y fatigas musculares, debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

• Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.

• Hombros: Siempre los debes tener relajados.

• Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.

• Brazos: No digites con los brazos en suspensión.

• Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya brazos.

• Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.

• Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo.

• Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.

• Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.

• Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.

• Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.

Preferiblemente utilizar el computador ergonómico lo que evita riesgo para la salud como lo es el

Teclado

Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada hacia afuera. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, tenosinovitis, o cualquier lesión asociada a dichos sobreesfuerzos, especialmente si la estación de trabajo no está organizada adecuadamente

Mouse

Hay ratones diseñados específicamente para los contornos de las manos, derecha o izquierda. Se debe ubicar el dispositivo a su alcance ofreciendo así una comodidad natural y máxima coordinación mano-ojo, de lo contrario puede causar molestia en el hombro, la muñeca, el codo y antebrazo.

Apoya muñecas

Tienen como finalidad evitar colocar las manos en una posición muy arqueada tanto para arriba como para abajo.

De todas las variables de posicionamiento de las muñecas la correcta es la neutral (posición en la cual manos, muñecas y antebrazo están en línea recta).

Silla

El asiento de trabajo deberá ser estable, proporcionando al usuario libertad de movimiento y procurándole una postura confortable.

La concepción ergonómica de una silla para trabajo de oficina ha de satisfacer una serie de datos y características de diseño:

• Regulable en altura (en posición sentado) margen ajuste entre 38 y 50 cm.

• Anchura entre 40 - 45 cm.

• Profundidad entre 38 y 42 cm.

...