GIMNÀSTICA RÍTMICA

INDEX

INTRODUCCIÓ.........................................................................pàg. 2

ELEMENTS DE TÉCNICA CORPORAL

• PASSOS............................................................................................pàg. 3

• EQUILIBRIS...................................................................................pàg. 6

• GIRS..................................................................................................pàg. 8

• SALTS...............................................................................................pàg. 10

• FLEXIBILITAT I ONES...............................................................pàg. 13

• PREACROBÀCIES,ACROBÀCIES

I ELEMENTS D’ENLLAÇ...............................................................pàg. 15

• BRAÇOS............................................................................................pàg. 17

EXERCICIS DE COL·LOCACIÓ..............................................pàg. 19

ESCALFAMENTS I ENLLAÇOS............................................pàg. 23

INTRODUCCIÓ

1 QUÉ ÉS LA GIMNÀSTICA RÍTMICA?( naixement, evolució...)

La gimnástica rítmica té un origen molt recent. Va sorgir a partir dels exercicis realitzats amb acompanyament musical dintre de la gimnástica artística. No hem d’oblidar la gran influència que la dansa aporta a aquest esport. Consisteix en l’execució d’una serie d’exercicis lliures ( individual o col·lectiu) coordinats perfectament amb la sintonia de la música que ha d’acompanyar-los. Els exercicis sempre es realitzen amb mans lliures o amb algún dels cinc aparells : corda, pilota, cèrcol, maces o cinta.

A continuació donarem algunes definicions que ens poden ajudar a entendre qué és això de la gimnàstica rítmica:

• “La gimnàstica rítmica és un mètode d’educació general, una espècie de solfeig corporal musical, que permet observar les qualitats físiques i psíquiques dels alumnes”. DALCROCE, E.

• “la finalitat de la gimnàstica rítmica és la interacció de la secuència orgànica i la fantasia. Unitat de cos i esperit”. BODE, R.

A l’actualitat es practica en categoría femenina i és un esport olímpic des de Seül’88 (a los Ángeles’84 es va participar com a esport d’exhibició). Els països de més nivell i tradició dintre d’aquest esport són Russia i Bulgaria.

2. EXPLICACIÓ DEL TREBALL.

L’objectiu marcat en les sessions de gimnàstica rítmica que hem fet fins ara ha estat aconseguir un mínim domini del nostre cos realitzant diferents exercicis que forman part de la gimnàstica. A partir d’experimentar nosaltres mateixos aquests exercicis hem après a classificar-los i distingir els uns dels altres. Ara podem saber quins exercicis formen part del gran grup d’elements de tècnica corporal o del gran grup d’exercicis de col·locació.

ELEMENTS DE TÈCNICA CORPORAL

PASSOS

Nom: passos de marxa Objectiu: servirà per l’escalfament general, per millorar la coordinació i per treballar el ritme.

Descripció: des d’una posició corporal correcta, caminarem procurant que el primer que arribi al terra sigui la punta del peu; els braços acompanyen amb balanceig davant i darrera.

Es poden realitzar en diferents direccions i sentits i a diferents ritmes.

Representació gràfica:

Nom: carrera Objectiu: servirà per l’escalfament general.

Descripció: còrrer amb passos molt amplis, vigilant les puntes dels peus i deixant que els braços acompanyin el moviment.

Es pot realitzar cap endarrera, pujant genolls al pit, talons al cul, lateral...

Representació gràfica:

Nom: pedaleig Objectiu: servirà per l’escalfament general.

Descripció: el peu dret es mantè plà en el terra, l’esquerre es va arrossegant sobre la punta dels dits i fa un petit pas endavant, rebent tot el pes del cos perqué el dret realitzi la mateixa acció.

Es pot combinar amb acció de braços i també es poden fer en el lloc, sense desplaçament.

Representació gràfica:

Nom: fondos endavant Objectiu: escalfar el cos en general.

Descripció: desde 1ªposició, recolçar una cama davant flexionada deixant tot el pes sobre ella; la cama de darrera es mantindrà estirada i segidament pasarà al davant.

Els braços es poden posar els dos davant, inclinant el cos també endavant,o ficar el contrari de la cama flexionada davant i l’altre al costat.

Representació gràfica:

Nom: doble pas frontal Objectiu:escalfar el cos en general

Descripció: desde la 1ªposició, avançar una cama(punta estirada) i durant la fase de vol la cama de darrera s’ajunta amb la de davant i es separen de nou al caure.

Es poden fer tots amb la mateixa cama o alternant una cama i l’altre.

També es poden fer doble passos laterals i combinarlos tots.

Representació gràfica:

Nom: pas de vals Objectiu: treballar la coordinació.

Descripció: avançar una cama al davant, quan la punta toca al terra es fa un plié(1r temps), la cama de darrera es col·loca aprop i puntea(2n temps)per extendre finalment les dues cames(3r temps).

Representació gràfica:

Nom: passos brincats Objectiu: treballar els petits salts.

Descripció: dintre d’aquest grup de passos trobem: les semi elevacions(1), el pas de comba(2), el pas escocès(3) i el cha-chà(4).

Representació gràfica:

Nom: passos d’aròbic

Alt impacte:

- Step touch

- Jumping jacks

- Jogging

- Twist

- Lunges

- Kicks

- Plies/canvi de peus

- Grape wine

- Mambo

- Genolls

- Talons

- “V”

- samba (caixa)

- cha cha chà Baix impacte:

- step touch

- marcha

- twist

- lunges

- kicks

- plies/canvi de peus

- grape wine

- mambo

- samba(caixa)

- “V”

- talons

- genolls

Nom: passos d’expressió corporal Objectiu: treballar l’expressió corporal mitjançant passos.

Descripció: realitzar passos de forma enllaçada adequats a la música que soni.

EQUILIBRIS

Nom: relevés en 6ª,1ª i 2ª. Objectiu: treballar els peus per enfortir

...