GUIA DE EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA

Republica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la Educación Universitaria

Ciencia y Tecnología

Universidad Politécnica Territorial del Estado Aragua

La Victoria Estado Aragua

GUIA DE EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA

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Profesora:                                                                                                  Hecho por:

Yoberlyz Molfese.                                                                                Josué Romero

                                                                                                            C.I 30.185.733

                                                                                                         PDF: Contaduria

                                      La Victoria, 31 de Enero 2022

CALENTAMIENTO

Antes de comenzar con cualquier rutina, lo ideal y obligatorio es calentar, haciendo estos sencillos ejercicios de calentamiento, no tendremos problemas a la hora de entrenar.

Los ejercicios a continuación pueden ser realizados al inicio de cada rutina.

• Movimiento de Cabeza

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Párese con la espalda recta, el pecho hacia arriba, las manos en las caderas y el compás abierto, moviendo la cabeza (suavemente) de lado a lado.

• Movimiento de Hombros

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Doble las rodillas ligeramente y gire los hombros 10 veces hacia atrás y 10 veces hacia adelante, relajando los músculos mientras mantiene el torso elevado.

• Movimiento de Rodillas

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Junta los pies, baja un poco el cuerpo, saca el trasero, pon las manos en las rodillas e inclínate hacia adelante y hacia atrás, 15 veces. Al terminar continúa en la misma posición y dibuja un círculo con las rodillas juntas, 8 a la derecha y 8 a la izquierda.

• Giro de Torso

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Regrese a la espalda recta y la cadencia abierta, cruce los brazos sobre el pecho, los codos hacia afuera y gire el torso de lado a lado, 12 veces, sin mover las piernas.

• Estiramientos básicos (Brazos y Piernas)

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Brazos: Coloque su mano derecha sobre su cadera y extienda su brazo izquierdo hacia arriba y hacia el otro lado. Tire un poco hacia el lado derecho y regrese.

Piernas: Extiende la pierna derecha hacia adelante, apóyala con los talones y bájate tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Mantén esta posición durante 15 segundos y haz lo mismo con el otro lado.

COMENZANDO A ENTRENAR

Luego de calentar, estamos listos para comenzar con el verdadero entrenamiento, daré una guía sobre que ejercicios poder realizar desde el dia Lunes hasta el viernes, dejando el Sábado y Domingo libres para poder descansar, recuerda no sobre exigirte demasiado.

• FLEXIONES (SUELO Y PARED)

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Las flexiones son muy fáciles de hacer en casa, en el suelo o en la alfombra. Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Levanta tu cuerpo y trata de mantenerlo erguido sin levantar los glúteos y mirando hacia adelante.

Si las flexiones en el suelo no son lo tuyo o simplemente quieres tonificar aún más la zona, te ofrecemos otra opción. Pon tus manos en la pared y da un paso atrás. Pon las manos a la altura de los hombros y levanta las piernas, esta es la posición inicial del ejercicio.

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