Gimnasia 1 - Brown

DIDÁCTICA DE LAS PRÁCTICAS GIMNASTICA I

PRIMER PARCIAL

GIMNASIA COMO DEPORTE:

Regida por la federación internacional de gimnasia.

Tipo:

1. Gimnasia Artística: Se trabaja con una alfombra de 13x 13. Se evalúa flexibilidad, destrezas y desplazamientos. Las mujeres trabajan con música.

• Masculina: suelo- salto-barra fija- barras paralelas- anillas- caballo con arzón.
• Femenina: suelo-saltos-paralelas asimétricas-viga de equilibrio.

1. Gimnasia Rítmica: Femenino y masculino. Se compite en dos modalidades, individual o en conjunto con un máximo de 5 gimnastas.

Se utilizan los siguientes aparatos: cuerda-aro-pelota-mazas-cinta.

1. Gimnasia Acrobática: masculino y femenino. Se trabaja:

Cama elástica- cama elástica sincronizada- mini tramp- doble mini tramp- tumbling- acro sport.

1. Gimnasia Aeróbica: mixta, individual o tríos. Se trabaja con música y los ejercicios son de equilibrio, dinámica y fuerza.
2. Trampolín: Se realiza de forma individual o conjunto pero no mixto. Se utilizan como elásticos como impulso y si es en conjunto se llama camas elásticas sincronizadas.

Los deportes olímpicos son: Artística- Rítmica- Trampolín.

POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO DEL CUERPO HUMANO

Tipos de movimientos iníciales:

• Flexión: Es un movimiento que casi siempre se acompaña a una disminución del ángulo entre los segmentos limítrofes del cuerpo. Ejemplo: flexión de antebrazos.
• Extensión: Es un movimiento, que desenvuelve los segmentos del cuerpo de la posición de flexión a la posición anatómica de partida y provoca un aumento del ángulo entre dichos segmentos. Si se prosigue en ese movimiento se llega a una hiperextensión.
• Abducción: Movimiento del segmento, lateral hacia el exterior respecto de la línea media del cuerpo.
• Aducción: elemento contrario de abducción.
• Rotación: Movimiento de un segmento del cuerpo alrededor de un eje propio.
• Circunducción: Movimiento circular en el que el final el segmento que interviene en el movimiento describe un círculo. Es a menudo una combinación de flexiones, extensiones, abducciones y aducciones. Ejemplo: rotación circular del brazo.
• Supinación: Rotación del antebrazo hacia afuera.
• Pronación: Rotación interna del antebrazo.

ENTRADA EN CALOR:

Es el conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan antes de un entrenamiento o competencia con el objetivo de lograr disponibilidad máxima de las capacidades físicas, psíquicas y técnicas de un deportista.

Objetivo: Fácil adaptación progresiva del organismo, esfuerzo de alta intensidad, prolongación en el tiempo y duración. Evita accidentes articulares o musculares y prepara psicológicamente un entrenamiento.

Efectos fisiológicos:

• Aparato cardio vascular respiratorio: aumenta la frecuencia cardiaca, aumenta la presión arterial, aumenta la frecuencia respiratoria, vasodilatación de los conductos sanguíneos, etc.
• Contracción muscular: Aumenta el grado de fuerza de las contracciones musculares, aumenta la temperatura corporal favoreciendo la velocidad de contracción y relajación del musculo.
• Coordinación: permite realizar mejores condiciones un gesto  o serie de gestos de una técnica deportista, la repetición mejora el sentido de movimiento y favorece el ritmo de ejecución.

Características:

• Comprometer la participación de todo el organismo.
• Ser progresivo en intensidad.
• Estar en relación con la capacidad o grado de entrenamiento del deportista (en qué nivel se encuentra el deportista).
• Dosificación del calentamiento es individual.
• El calentamiento debe ser adaptado en función a cada especialidad y los aspectos de requerimientos físicos que estos plantean.

Duración: depende del grado de entrenamiento, las características de la especialidad, la temperatura ambiental, el horario de la tarea, dispositivo mental, etc. se recomienda para los debutantes de 20 a 30 minutos; y para los deportistas confirmados de 45 a 60 min.

Lugar: Tranquilidad del ambiente, espacio suficiente, aire puro, piso suave o elástico, instalaciones mínimas para las especialidades técnicas.

Composición:

• Ejercicios generales y específicos (elasticidad y movilidad articular)
• Trote suave, lento y continuado.
• Distintas variables de desplazamiento en base a marchas y carreras.

TÉCNICAS CORPORALES:

SALTOS-EQUILIBRIOS-GIROS-FLEXIBILIDAD.

Las prácticas se utilizan para realizar dificultades corporales en la gimnasia como deporte. Existen elementos corporales como:

1. Desplazamientos: forma parte de los patrones motrices básico, son el caminar, trotar, galope, salticado en donde trabajo el apoyo, rechazo y vuelo. Con la importancia de apoya los pies correctamente, primero talón, luego planta y punta. Se utiliza como técnica la toma de peso del cuerpo y pasaje del mismo, su acción es flexo-extensora.

El desplazamiento supone una traslación que se puede realizar por apoyos sucesivos o apoyo de una fase aérea (1 pie). Implica equilibrio y coordinación dinámica general, dominio del cuerpo, refuerzo de la lateralidad, etc.

1. Balanceos y circunducción: 

• Balanceos: Movimiento pendular con un recorrido de 180º. Los más utilizados  son los brazos y piernas. Puede ser pendular (alterna tensiones y relajación constante) o explosivos (máxima descarga en un mínimo de tiempo). Pueden realizarse: simultáneamente (misma dirección o direcciones opuestas) o alternadas.

Planos: frontal, sagital, horizontal.

Sentidos: derecho- izquierdo/ antero posterior- posterior anterior/ hacia adentro- afuera.

• Circunducción: Movimiento circulares con un recorrido de 360º, se requiere de gran movilidad articular. Puede ser: simultaneas (ambos brazos hacen el mismo recorrido), Alternadas (1 brazo comienza primero) y disociadas (1 brazo va hacia arriba y el otro abajo)

Planos: Frontal, sagital, horizontal.

Desplazamientos: durante la entrada en calor se buscará ejercicios para elevar la temperatura corporal. Variantes de recorridos a utilizar en las clases entre otros se encuentran los siguientes:

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