Gimnasia

Descripción de la actividad Movimientos Músculos Huesos Articulaciones Bloques funcionales

Fase de inicio: calentamiento de la mayoría de los componentes articulares

Realizar un trote de 5 minutos

*Miembros inferior

Glúteo mayor

-Glúteo mediano

-Cuádriceps

- Recto abdominal

-Gastronemios

-Bíceps crural

-Vaso externo del muslo

-bíceps al momento de mover el brazo

-tríceps

Entre otros músculos

-Fémur

-tibia

-peroné

-tarso metatarso

-falanges

-calcáneo

-Femorotibial

-coxofemoral

-tibioperonea

-Se usa el bloque funcional apendicular

-cintura inferior

Círculos con la cadera.

- Aductor mayor

-cuadrado crural

- glúteo mayor

-Glúteo mediano

-tensor de la fascia lata - Fémur

- coxis

-coxofemoral Se utiliza el bloque funcional apendicular ya que abarca solo la

Cintura inferior o coxofemoral

Movimiento general de cuello

+Esterno-cleido-mastoideo

+ oblicuos externo e interno

+un poco el trapecio -vertebras cervicales

-cráneo

-Atlas

-occipital

- Occipitoatloidea

- Atloidoaxoidea - se usa el bloque apendicular y el axial

Círculos con los hombros

-Supraespinoso

- redondo menor

- Redondo mayor

-deltoides

- Pectoral mayor

-Dorsal ancho

-Bíceps

-Tríceps - Clavícula

-Escapula

- Humero

Acromion - Acromioclavicular

- Escapulohumeral Utiliza el bloque funcional apendicular ya que utiliza la Cintura superior

Movimiento General de los brazos

-Bíceps

-Tríceps

-Deltoides

-influyen un poco los pectoral

-entre otros -escapula

-humero

-Radio

-cubito

-carpo

-metacarpo -Escapulohumeral

-radiocubital

-humeroradial

-humerocubital

-Radiocubitalcarpiana

-entre otras -se usa el bloque funcional axial ya que son los influye la escapula

-apendicular porque son los brazos

Círculos con los tobillos.

-peroneo lateral corto y largo

-flexor largo de los dedos

-Flexor largo del dedo pulgar

- Extrínsecos

-intrínsecos - Tibia

-Peroné

-Astrágalo Tibioperoneostragalina

- tibioperonea -Bloque funcional apendicular

-Extremidad inferior

Fase de desarrollo

Desarrollar las actividades para que de esta manera podamos fortalecer nuestros músculos

Lagartijas

-Bíceps

-Tríceps

-Flexores palmares

-Pectoral mayor

-Pectoral menor

-deltoides

-Músculos abdominales

-entre otros

-escapula

-humero

-Radio

-cubito

-carpo

-metacarpo

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