INICIACION Y DIDACTICA DE LA GIMNASIA BAS. ESCOLAR

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Universidad Autónoma de Chihuahua

Facultad de Ciencias de la Cultura Fisica

Calentamiento y Regiones Musculares

INICIACION Y DIDACTICA DE LA GIMNASIA BAS. ESCOLAR

ALUMNO: Marco Antonio Paquot García

MATRICULA: 304287

GRUPO: 1-B

MAESTRO: Carlos Raúl Almanza Rodríguez

Partes del calentamiento

El concepto de calentamiento puede ser entendido como la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico deportivo

Las 5 partes del calentamiento son:

1- Ejercicios de orden y control (parado)

Son todo tipo de ejercicios como formaciones, posiciones fundamentales, descanso, alineaciones o distanciamientos, numeraciones, se realizan al inicio y durante la clase cumplen dos funciones esenciales: ubican en forma adecuada a los alumnos para iniciar la actividad y permiten distribuirlos de manera ordenada y eficaz

Ejemplos

Formación en hilera o columnas. Los alumnos se colocan uno detrás del otro.

Formación en fila. Los estudiantes se ubican uno al lado del otro.

Formación en círculos. Los alumnos se ponen en un círculo. Es muy utilizada en educación física por la comodidad y economía de espacios.

Formación desplegada. Los estudiantes se dispersan por el terreno. Es bastante empleada puesto que economiza mucho tiempo por ser muy rápida.

Posición de arrodillado

Posición de sentado

Posición de tendido o acostado

2- ejercicios sobre la marcha (caminando)

Los ejercicios de la marcha son todos los que se relacionan a caminar parado te puntas, de talones etc.

Ejemplos

1-Caminar sobre talones con las piernas extendidas.

2- Desplazarse con apoyo de talón y tocando la punta de pie.

3- Desplazarse tocando la punta del pie de la pierna que avanza que se encuentra extendida a nivel de la articulación de la rodilla. La pierna contraria debe estar flexionada.

3- ejercicios sobre carrera (corriendo)

Son todos los ejercicios combinados que hacemos al correr, correr con los talones apoyados, brincando, o paso veloz etc. te enseñan a correr mejor, hacen que nuetro sistema nervioso memorice con mayor facilidad la técnica correcta que debemos seguir a la hora de correr

Ejemplos

Talón hacia el glúteo

Levantando rodillas

De puntas de los pies

4- ejercicios sobre desplazamiento lateral (de lado)

desplazamiento lateral es todo cambio de posición en la calzada, a la derecha o izquierda

ejemplos

cruzando piernas

Caminar sobre una línea en punta de pies

Desplazarse con el tronco flexionado, apoyando las manos en las rodillas y ejerciendo presión hacia atrás

5- salto (brincando)

Son los ejercicios que se hacen cuando la persona esta brincando

Ejemplos

Caminando brincando con puntas de los pies

Separando piernas y brazos lateralmente

Se puntas de los pies con brazos laterales atrás de la cabeza

Regiones musculares

1-cabeza y cuello

Ejercicios:

-Cabeza al frente y atrás: flexiona el cuello hacia atrás y adelante

-Torsión de cuello a la izquierda y a la derecha:  flexionando el cuello vista a las izquierda luego a la derecha

-cabeza en círculos: haciendo movimientos de circulo con el cuello 10 repeticiones a la izquierda y 10 a la derecha

-inclinación de cabeza lateralmente: flexionas el cuello lateralmente inclinando la cabeza a la izquierda y luego a la derecha

-inclinación de cabeza hacia arriba: posición inicial parado manteniendo la cabeza vista arriba por 10 segundos

2- hombros y brazos

Ejercicios:

-movimiento brazos laterales en círculos: en posición inicial de parado brazos laterales haciendo pequeños círculos al frente y atrás

-movimiento brazos laterales tocando los hombros: posición inicial parado brazos laterales manos tocando los hombros y haciendo pequeños círculos al frente y atrás

-movimiento brazos al frente y lateralmente: posición inicial parado levantando los brazos al frente luego bajándolos seguido de levantarlos lateralmente

-estiramiento de hombros hacia atrás: en parado con los brazos hacia a tras tomar de las manos y estirando completamente los brazos levantando los brazos hacia arriba lo más posible

-hombros laterales, abriendo y cerrando manos: posición inicial parado, brazos laterales, abriendo y cerrando manos por 10 segundos

3- abdominales de estiramiento

Ejercicios:

-Tronco hacia atrás: en parado flexionando el tronco hacia atrás lo mas que se pueda

-tronco hacia atrás con brazos hacia arriba: en parado, con ambos barzos hacia arriba flexionando el tronco hacia atrás

-tronco hacia atrás con brazos atrás: en tendido facial los brazos hacia atrás y flexionando el tronco lo mas que se pueda

-tronco hacia atrás apoyado de brazos: en posición facial subiendo con apoyo de brazos, los brazos extendidos haciendo que el tronco se flexione hacia atrás, vista hacia arriba.

-estirando abdomen con apoyo de brazos: en tendido facial apoyo de brazos atrás, estirando el abdomen, tratar de levantarlo hacia arriba

4- abdominales de fuerza

Ejercicios:

-Encogimiento de tronco sobre el piso: recostado dorsal, dobla tus piernas y colocalas de manera que queden las pantorrillas perpendiculares al piso y hacer contracción en el abdomen

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