Las Capacidades Condicionales en Educación Física

JUEGO DEL PAÑUELITO

OBJETIVO Trabajar la velocidad de reacción

DURACIÓN 10 minutos

INTENSIDAD Media

EXPLICACIÓN: Haremos dos equipos con el mismo numero de jugadores. Cada equipo se colocara en una lado del campo, unos en frente de los otros. En medio de la pista se colocara una persona neutra con un pañuelo en la mano. Cada jugador tendrá un numero y a la voz del numero que diga la persona neutra, el jugador que le corresponde saldrá a por el pañuelo, lo cogerá e intentará volver a su sitio sin que el rival le alcance. Si no eres capaz de coger el pañuelo debes intentar atrapar al adversario antes de que llegue a su sitio.

El jugador que le cogen o que no es capaz de coger al adversario será eliminado.

TÉCNICA DE CARRERA

OBJETIVO Trabajar la técnica de carrera y la velocidad de movimiento.

DURACIÓN 8 minutos

INTENSIDAD Media

EXPLICACIÓN: Los alumnos se colocaran en varias filas. En cada fila habrá varios conos colocados e irán haciendo lo que se les indique cada vez (no es competición): Cada cono un paso. Dos pasitos entre los conos. El máximo de pasos posibles entre cada cono. Correr llevando las rodillas hacia el pecho. Correr llevando talones al culo. Alternar un cono talones al culo, otro rodillas al pecho y así sucesivamente. Realizar un zig-zag entre los conos. Dependiendo del numero de alumnos y el tiempo hacer mas o menos variantes.

RELEVOS

OBJETIVO Trabajar la velocidad de carrera y la de movimiento.

DURACIÓN 8 minutos

INTENSIDAD Alta

EXPLICACIÓN: Con la misma disposición del ejercicio anterior realizaremos unos relevos. El testigo será el balón y no habrá conos. Los mismos alumnos harán de conos. Una vez pasaremos el balón girándonos de izquierda a derecha y cuando llegue al ultimo avanzara hasta el principio de la fila. Ganara la fila que llegue antes hasta la otra pared. VARIANTES: Pasar el balón por encima de la cabeza, por debajo de las piernas, alternando, que alumno avance mediante un zig-zag entre los compañeros…

JUEGO DE LOS 10 PASES

OBJETIVO Trabajar la velocidad de carrera y la de reacción.

DURACIÓN 10 minutos

INTENSIDAD Alta

EXPLICACIÓN: Volveremos a hacer los dos equipos del principio. Jugaremos al juego de los 10 pases con la mano. Una vez hecho los 10 pases el balón para el quipo contrario. Si el balón se cae al suelo saca el equipo al que no se le a caído al suelo. A la voz de YA irán a una pared cualquiera y a la voz de un color irán rápido al cono del dicho color.

...