CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL DEPORTE

DOSIFICACIÓN DE LA CARGA PARA TRABAJO EN “GIMNASIO” PROFR. MARCO A. CAMPOS

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GENERALIDADES BÁSICAS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL DEPORTE

- VELOCIDAD

- FUERZA

- RESISTENCIA

CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS EN EL DEPORTE, ENTRE OTRAS

- COORDINACIÓN

- EQUILIBRIO

- FLEXIBILIDAD

- ELASTICIDAD

- MOVILIDAD

FUERZA

ES LA CAPACIDAD QUE TIENE EL COMPLEJO MUSCULAR PARA VENCER UNA RESISTENCIA

EL TRABAJO DE FUERZA DEPENDE DE VARIOS ASPECTOS

- BRAZOS DE PALANCAS

- RESPUESTA NEUROMOTRÌZ

- TIPO DE FIBRA MUSCULAR

- IRRIGACIÓN SANGUÍNEA

- TENSIÓN INICIAL

- LA TEMPERATURA

- ELASTICIDAD Y COORDINACIÓN

- TÉCNICA

- FACTORES PSICOLÓGICOS Y CONCENTRACIÓN

- CAPACIDADES VOLITIVAS Y ESTADOS EMOCIONALES

- ALIMENTACIÓN

- FATIGA

- DESCANSO Y RECUPERACIÓN

TIPO DE MÉTODOS DE TRABAJO

- ISOTÓNICO.- CONTRACCIÓN MUSCULAR CON DESPLAZAMIENTO DE PALANCAS OSEAS

- ISOMÉTRICO.- CONTRACCIÓN MUSCULAR SIN DESPLAZAMIENTO DE PALANCA OSEAS

- ISOQUINÉTICO.- COMBINACIÓN DE ISOTÓNICO CON ISOMÉTRICO

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

- PLANEACIÓN

- CICLICIDAD

- ONDULATORIO

- TOTALIDAD

- CONTINUIDAD

- INDIVIDUALIDAD

- CARGA = VOLÚMEN – INTENSIDAD

- ADAPTACIÓN

- CARGAS DE TRABAJO

- VARIACIÓN

- SOBRECARGA

- CONCIENCIA

- DESCANSO Y RECUPERACIÓN

SISTEMA DE TRABAJO

- SERIES Y REPETICIONES

- ESTACIONES (ESTIMULACIÓN CÍCLICA)

*** MUSCULO AGONISTA.- HACE EL ESFUERZO Y SE CONTRAE

*** MUSCULO ANTAGONISTA.- NO HACE ESFUERZO Y SE RELAJA

¿CÓMO RESPIRAR EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS?

- EN EL ESFUERZO MÁXIMO EXPIRA “SACA EL AIRE”

- EN EL MEDIANO ESFUERZO INSPIRA “METE EL AIRE”

EJEMPLO.- EN LA SENTADILLA EL MEDIANO ESFUERZO ES CUANDO DESCIENDES CON LA BARRA, EL MÁXIMO ESFUERZO ES CUANDO TE INCORPORAS CON LA BARRA.

REGIONES MUSCULARES EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS

- PANTORRILLAS

- MUSLOS (INTERNO, EXTERNO, FRONTAL, POSTERIOR)

- ABDOMEN (ALTO, MEDIO, BAJO, LATERALES)

- PECHO (ALTO, BAJO, INTERNO, EXTERNO)

- HOMBROS (DELTOIDES TRASERO, MEDIO Y DELANTERO)

- ESPALDA (ALTA, MEDIA Y BAJA)

- CUELLO (ANTERIOR Y POSTERIOR)

- BÍCEPS (PARTES MEDIA, BAJA Y ALTA)

- TRÍCEPS (PARTES MEDIA, BAJA Y ALTA)

- ANTEBRAZO

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