Manejo Efectivo Del Estress
Enviado por javipouda • 14 de Mayo de 2013 • 750 Palabras (3 Páginas) • 565 Visitas
4.5MANEJO EFECTIVO DEL ESTRES
La ansiedad y el estrés dependen de múltiples factores, tanto situacionales como personales, por lo tanto son muchas las variables sobre las que podemos incidir para conseguir prevenir o reducir la ansiedad y el estrés.
A nivel personal y de manera muy general, si tenemos en cuenta ambos tipos de factores (situaciones e individuos) cabría señalar algunas variables importantes sobre las que podemos incidir:
1. La dieta:
• Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.)
• Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales
• Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar
• No abusar del alcohol en las comidas
2. Descanso:
• Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas
• Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso
• Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo
• Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones)
3. Ejercicio físico:
• La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos
• Andar todos los días al menos treinta minutos
• Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros pensamientos charlando relajadamente con familiares o amigos
4. Organización:
• La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.
• No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo
• Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo
5. Solución de problemas y toma de decisiones:
• No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso
• Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos mala. No volver atrás
• No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produce ansiedad
6. Interpretación de situaciones y problemas:
• El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurra algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretación negativa de una situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no existe, etc.)
• Si estamos nerviosos: entender que es natural,
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