Metodologia

Dieta

A continuación, una lista de los alimentos que te ayudarán a ganar masa muscular.

• DESAYUNO: incluye en tu desayuno alimentos como la levadura de cerveza, el polen, las nueces, las almendras, avena y amaranto. Las frutas y el pan integral no deben faltar en esta hora del desayuno. Es importante que desayunes muy bien para que tu cuerpo tenga las reservas suficientes para que tu masa muscular gane volumen.

• COMIDA: incluye y varía en tu comida los alimentos con pescados (atún, salmón, etcétera), tofu, arroz, ensaladas abundantes de vegetales frescos aderezados con aceite de oliva extra virgen, cremas de verduras o sopas de pastas integrales y pan o tortilla. Es importante que dejes a un lado la idea de que comer “mucho” engorda: eso es falso. Si comes mucho pero no es de calidad, lo único que conseguirás es aumentar tu barriga y debilitar tu cuerpo. Así que siempre busca alimentos de calidad.

• CENA: procura que tu cena siempre sea una hora antes de recostarte, de manera que no le restes a la noche un descanso oportuno porque tu cuerpo se encuentra haciendo la digestión. Para la cena, puedes optar por incluir panes integrales, quesos vegetales como el tofu, mermeladas de frutas naturales o jamones o embutidos vegetarianos. La papa al horno es una buena opción, la puedes acompañar con una ensalada crujiente. Si te gusta la leche, prueba la leche vegetal la cual es muy nutritiva. La leche de soja, de semillas de girasol, sésamo, avena, nueces, almendras, etcérea son alguna alternativas.

• ENTRE COMIDAS: puedes comer fruta, los plátanos son excelentes para aumentar de peso. También puedes comer frutas secas o barritas de granola o amaranto.

No olvides: incluir en tu dieta abundantes alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La papaya, la zanahoria, los melocotones y el perejil contienen esta vitamina. El aguacate y el aceite de oliva son muy buenos para ayudar a aganar peso saludablemente. .

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