Nutricion

Lunes Martes Miércoles jueves Viernes Sábado

Desayuno: 2 sándwich de atún

-4 rebanadas de pan integral

- 1 lata de atún en agua

- 2 cucharaditas de aderezo

- ½ tomate

- 2 hojas de lechuga

- 1 taza de jugo de naranja

-1 plátano

- 1 vaso de leche con chocomilk Desayuno:

- 3 rebanadas de pan tostado

- 50 g de queso panela

- 3 cucharadas de mermelada

- 1 jugo de limón o mandarina

- 1 manzana Desayuno:

- 4 burritas

- 1 vaso de leche descremada

Con chocolate

- 1 plátano Desayuno:

- 1 taza de avena con leche

- 4 hot cake

- 3 cucharadas de miel

- 1 pan tostado con mermelada

1 taza de melón picado Desayuno:

1 ½ Sándwich de jamón y queso panela

- 3 rebanadas de jamón de pavo

- 50 g de queso panela

- 2 hojas de lechuga

- ½ tomate

- 1 vaso de leche con chocomilk Desayuno:

- ensalada de frutas

- 1 plátano

- ¼ de melón

- ¼ de sandia

- granola y miel al gusto

- 2 panes tostados con mermelada

- 1 jugo de naranja

Colación: - 8 nueces

- 1 barrita integral Colación:

- 1 taza de melón picado

Colación:

- 1 taza de sandía picada

- 1 barrita integral Colación :

- 1 naranja dulce

- 6 galletas de vainilla o chocolate Colación :

1 taza de melón picado Colación

- 1 taza de jícama picada con limón y zanahoria y chile

Almuerzo: pechuga a la plancha

- 250 g de pechuga de pollo

- 1 taza de arroz blanco

- 1 zanahoria picada

- 1 pimiento verde

- 4 tortillas integrales

½ taza de frijoles

- 1 taza de agua de limón Almuerzo:

Ensalada de atún con verduras

- 1 1/2 lata de atún en agua

- verduras (libre)

- 3 cucharaditas de aderezo

- 3 pan tostado integrales

- 1 jugo de naranja

Almuerzo:

- 4 claras de huevo revueltas con 2 rebanadas de jamos de pavo.

- ½ pimiento verde fresco picado

- 1/2 tomate

- 3 tortillas integrales o pan integral

- 1 taza de agua natural Almuerzo: pechuga a la plancha

- 250 g de pechuga de pollo

- 1 taza de arroz blanco

- ½ zanahoria

- ½ pimiento verde

- 4 tortillas integrales

1 taza de frijoles

- 1 agua natural Almuerzo:

- Chuleta a la plancha

( 3 piezas)

- verduras (libre)

- 3 tortillas de maíz

- 1 jugo de naranja Almuerzo: filete de pescado a la plancha

- 250 g de filete de pescado

- 1 taza de romanita

...