Planificación Alimenticia Para Bajar De Peso

LUNES

Desayuno: 2 huevos hervidos o tortilla sin grasa.

2 guineos verdes hervidos

Merienda: 1 Tasa o trozo de lechosa

Almuerzo: 1/2 tasa de hab. guisadas

Pechuga de pollo 6 0z, Arroz blanco sin aceite y bajo en sal 1 tasa

1 pepino, Repollo 1 tasa.

Merienda: 1 mango.

Cena: Queso crema, motzzarella o blanco de freír 1/2 libra

3 tomates grandes, 1 cucharada de aceite de olivo o canola y sal

MARTES

Desayuno: cereal integral 1 tasa, Leche descremada 6 oz.

Merienda: 1 Tasa de melón.

Almuerzo: Mero 6 0z. (Cualquier pescado blanco)

Lechuga, Papas hervidas o asadas 1 libra

Merienda: 1 manzana

Cena : 2 salchichas de pavo, Repollo Hervido 2 tasas

1 pan de agua o francés 30 g.

MIERCOLES

Desayuno: 2 guineos verdes hervidos

Queso blanco de freír o crema 1/4 de libra

Merienda: 1 Manzana

Almuerzo: Libre para comer lo que quieras

Merienda: 1 Naranja

Cena: Sopa de vegetales 12oz.

JUEVES

Desayuno: 1 Guineo Maduro, 2 huevo hervido entero

Pan Integral ( 2 slide ).

Merienda: 1 manzana

Almuerzo: Repollo 2 tasas, Lechuga ( un plato )

6 oz. de Pechuga de pollo sin piel, 1 Tomate, Papas hervidas 1 libra

Merienda : 1 tasa de melón

Cena: Auyama 1 libra, Queso crema

VIERNES

Desayuno: Cereal fitnes de nestle 1 tasa

Leche descremada 6 oz, 1 rodaja de Sandia

Merienda: 1/4 de Lechosa.

Almuerzo: Mero 6 oz. ( Cualquier pescado blanco ), 1 tasa de Brócoli, 2 plátanos maduro o verdes.

Merienda: 1 Tasa de melón

Cena: Sopa de vegetales naturales, no de sobres 12 oz.una sopera (auyama, tallota, zanahoria, repollo).

SABADO

Desayuno: Pan integral (2 slide ), 2 lonjas de jamón sin grasa de pavo o de cerdo.

Merienda: 1 naranja

Almuerzo: Repollo 2 tasas, Lechuga ( un plato )

Filete de Res 6 0z. o bistec de res, Yuca 1/2 libra

Merienda: Yogurt 6 oz. Bajó o sin azúcar endulzado con splenda

Cena : Atún en Agua 1 lata, 1 paquete galleta de soda

DOMINGO

Desayuno: 1 sándwich de pan integral, jamón sin grasa y queso crema, 1 Naranja.

Merienda: 1 rodaja Sandia

Almuerzo: 6 oz. de filete o masa de cerdo sin grasa

Auyama

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