Reporte estilo de vida saludable.
Enviado por Rosa Fuentes Ofships • 13 de Octubre de 2016 • Ensayo • 639 Palabras (3 Páginas) • 790 Visitas
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Estilo de vida saludable |
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Reporte estilo de vida saludable.
Según mi opinión un estilo de vida saludable es llevando a cabo una dieta balanceada acorde a nuestro peso y estatura junto con una rutina de ejercicios de 30 minutos mínimo varios días a la semana para mantenernos en forma además de no caer en vicios como drogas, alcohol o tabaco.
Los hábitos alimenticios así como el ejercicio también puede afectar en nuestro ánimo, puede hacernos sentir más enérgicos con un buen estilo de vida saludable podemos evitar enfermedades cardiacas y de otros tipos en si tenemos una probabilidad más alta de tener una larga vida dependiendo de si seguimos un buen estilo de vida saludable.
En la actualidad la mayoría de las personas tienen una idea errónea de lo que es un buen estilo de vida saludable llegan a creer que comer en menor cantidad hasta el extremo de la desnutrición nos hace más saludables, muchas personas también creen que al estar con sobrepeso u obesidad no están desnutridos pero la verdad es que gracias a que su dieta diaria consiste en grasa y azucares en exceso llegan a faltar nutrientes en su organismo.
No automedicarse y vacunarse a tiempo también son hábitos de un buen estilo de vida saludable, otra de las enfermedades que el estilo de vida saludable previene es el estrés.
En si tener un estilo de vida saludable nos ayuda a vivir más y mejor en si puede verse muy sencillo tener un buen estilo de vida pero no lo es implica constancia y esfuerzo par arealizar las actividades físicas.
Desayuno. | Colación. | Comida. | Colación. | Cena. | Calorías totales por día. | |
Lunes. | Corn flakes, Kellogs (45g) Leche, semidesnatada,(200ml) | Melón (140g) | Pollo asado sin piel (libre), ensalada fresca al gusto, 1 c de aderezo light y 2 tortillas de maíz. | Mandarina 2 pzas. | Carne asada con pico de gallo, ensalada fresca, 1 tortilla de maíz. | 2000 |
Martes. | 1 reb de pan integral tostado con 1 c de mermelada light, 1 vaso de jugo de naranja. | 1 naranja | Caldo de verduras ( 1 plato hondo) con 1/2 tza de arroz y pechuga de pollo al gusto. | 1 taza de sandia | 2 quesadillas con queso Oaxaca o asadero light y pico de gallo (puede llevar aguacate) | 2000 |
Miércoles. | 45g de cereal integral (Corn flakes, Special K, All Bran ) con leche semidesnatada | 1 toronja | 2 enchiladas: 2 tortillas de maíz rellenas de pechuga de pollo y bañadas en salsa de chile rojo, ensalada fresca. | 1 taza de melón | 1-2 latas de atun con verduras al gusto y aderezo light 2 Cuch, 2 tostadas deshidratadas. | 2000 |
Jueves. | 1-2 barrita integral con 1 vaso de jugo de naranja o manzana, 1/2 tza de melón. | 1/2 tza de nieve de yogurt con fruta | Ensalada de atún: 1-2 latas de atún, pico de gallo, limón 1/2 pza de aguacate y 8 cuadritos de galletas saladas. | Manzana 2 pzas. | Ensalada verde ( mix de lechugas, tomate, zanahoria y acelgas) con fajitas de milanesa o bistec de res,1 tostada deshidratada. | 2000 |
Viernes. | Coctel de frutas: 1.5 tza de durazno, manzana y fresa, 4 nueces y yogurt natural o light al gusto. | 2 mandarinas | Pescado o filete al gusto, ensalada fresca, 1/3 tza de espagueti verde o rojo. | 50g de uvas | 2 tostadas Deshidratadas con frijoles Molidos (solo hervidos, no guisados), lechuga, tomate, cebolla y rabanos, salsa al gusto y ensalada fresca. | 2000 |
Sábado. | 1 tza de jugo de manzana con 1/2 sándwich con jamón y aguacate En pan integral o multigrano. | 28g de fresas | 2 tacos de Pechuga de pollo en salsa, verduras al vapor (papa, zanahoria, ejotes y elote). | Un plátano | Ensalada fresca al gusto, fajitas de pechuga de pollo a la plancha, 1 tostada deshidratada. | 2000 |
Domingo. | 2 galletas de avena (pueden ser con frutas, por ejemplo: manzana- canela), 1 vaso de jugo de naranja, 1 tza de melón. | 170 g de pera | Chile poblano relleno de Pechuga de pollo en rajas con elote, (Sin lamprear),1/2 tza de arroz y 1 Tortilla de maíz. | Una manzana | 2 flautas con pechuga de pollo, bañadas en Salsa de tomate, 1/2 papa horneada, ensalada fresca. | 2000 |
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