Resistencia

¿Qué es resistencia?

Es la capacidad que tiene un individuo para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor periodo de tiempo posible mientras realiza cualquier actividad física. Para tener una buena resistencia necesitamos de una buena respiración con la correcta ejecución.

Los dos órganos que son el sustento para la resistencia física son:

• El corazón

Es el órgano central del sistema circulatorio por medio del cual la sangre circula por todo el cuerpo por lo que actúa como una bomba suministradora de energía.

• El pulmón

Es el órgano encargado de realizar la respiración del ser humano proporcionando el oxígeno y observando que este es necesario para la actividad que se realiza.

Estos dos órganos junto con el hígado y otros sistemas importantes forman un motor que es esencial en la resistencia.

La resistencia puede distinguirse entre:

• Resistencia general psíquica

Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible.

• Resistencia general física

Capacidad de todo el organismo, o solamente de una parte, para resistir la fatiga.

Modalidades de la resistencia general

La resistencia general puede subdividirse en diversas maneras:

• Resistencia básica

Tipo de resistencia que no está relacionada con el deporte practicado.

• Resistencia específica

Resistencia para una forma específica de actividad deportiva determinada.

• Bajo el aspecto muscular

o Resistencia global general

En ellas se pone en juego más de 1/7 - 1/6 del conjunto de musculatura esquelética. Está limitada sobre todo por el sistema cardiorrespiratorio, cuyo consumo máximo de oxígeno es un reflejo y por la utilización periférica del oxigeno.

o Resistencia general local

Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que limita: resistencia general- velocidad, resistencia general- fuerza y resistencia general- explosiva.

• Desde el punto de vista del metabolismo energético muscular

o Resistencia general aerobia

Es aquella que permite que el individuo realice un esfuerzo muscular más duradero que de costumbre, basándose en la correcta ejecución de la respiración, en donde se realiza con una insignificante cantidad de oxigeno.

o Resistencia general anaerobia

Es aquella que permite que el individuo realice un esfuerzo muscular más duradero posible en donde se usa un alto porcentaje de oxigeno.

• Desde el punto de vista de la duración del esfuerzo

o Resistencia general de corta duración

El esfuerzo tiene una duración de 45 segundos a 2 minutos y las necesidades energéticas de los músculos son cubiertas por el proceso anaerobio.

o Resistencia general de mediana duración

La duración del esfuerzo estriba entre 2 y 8 minutos y ponen en juego una mezcla de energía aerobia y anaerobia.

o Resistencia general de larga duración

La duración del esfuerzo sobrepasa los 8 minutos y ponen en funcionamiento casi exclusivamente energía aerobia.

• Resistencia en función de su manifestación

o Resistencia general dinámica

Se refiere al trabajo motor dinámico.

o Resistencia general estática.

Se refiere al trabajo de sostenimiento.

Dependiendo de la fuerza de contracción muscular, la resistencia general estática puede ser: Aerobia, Mixta o Anaerobia.

Tipos de resistencia en función de su intensidad

En función de la intensidad del esfuerzo, pueden subdividirse la resistencia en tres tipos:

• Intensidad media

El tipo de resistencia utilizado en ella será la aeróbica, el esfuerzo de esta actividad es de larga duración con una intensidad baja. La duración, superior será de 5 minutos, el trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120 y las 140 pulsaciones por minuto, el tipo de energía puesta en funcionamiento se produce por oxidación completa del ácido

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