Rodilla al correr o saltar

Evita hacer movimientos que puedan provocarte una rotura de los ligamentos cruzados al realizar algún deporte. La rotura de dichos ligamentos en la rodilla son lesiones comunes en varios deportes. Evita movimientos que puedan ponerte en riesgo de romperte estos ligamentos.

• Evita torcer la rodilla al correr o saltar, y procura agacharte para evitar lesiones en la rodilla al girar, pivotear y caer.

• Ten cuidado al bajar la velocidad en una carrera, o al realizar cambios bruscos en la dirección al correr.

• Evita los deportes de contacto en que tus rodillas puedan ser susceptibles de golpes, tales como el fútbol americano y el rugby.

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Desarrolla una rutina saludable de ejercicios para tu rodilla

• Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos de las piernas tales como subir escaleras o caminar cuesta arriba para estabilizar la rodilla y evitar colocar demasiada presión sobre la articulación.

• Siempre lleva a cabo calentamientos antes de ejercitarte, y al final enfría con actividad suave como caminar.

• Estira tus cuádriceps y tendones de la corva regularmente, particularmente luego de hacer ejercicio, para aliviar la tensión en la rodilla.

• Evita hacer ejercicios que ejerzan demasiada presión en la rodilla. Incrementa el impacto de tu rutina gradualmente, particularmente en actividades de alto impacto como correr.

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Cuida tus rodillas en las actividades diarias.

• Usa zapatos que promuevan un correcto alineamiento de las rodillas. Si tus zapatos te quedan bien, te ayudarán a balancear tus pies y esto te ayudará a prevenir que tus tobillos se tuerzan. Revise el desgaste de las suelas de tus zapatos. El desgaste lo debe presentarse a lo largo del talón, del borde externo y la planta del pie. Pregúntale a tu médico acerca de los zapatos ortopédicos si experimentas alteraciones al caminar.

• Evite extender en exceso la rodilla. Nunca se pare con las rodillas trabadas, sino que permita una leve flexión de las mismas en todo momento al estar de pie o caminar.

• Adopta un plan de acondicionamiento físico y nutrición que te ayude a mantenerte en forma. Las personas con sobrepeso se encuentran ante un riesgo mayor de contraer lesiones de las rodillas y otros dolores de las articulaciones.

• Realiza un buen estiramiento de tus piernas regularmente, aún si no tienes una rutina de acondicionamiento físico. El estiramiento diario te ayuda a mantener las rodillas sanas en tus actividades diarias.

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