SISTEMA DE ENTRENAMIENTO MULTIFIBRAS

Alguien a probado este sistema de entrenamiento quisiera probarlo si alguien me puede contar su experiencia les estaría muy agradecido.

Acompaño la info con un video de Tony gutierrez

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO MULTIFIBRAS

Este sistema de entrenamiento es un 40% más efectivo que el sistema tradicional de entrenamientos de culturismo ya que trabajamos el 100% de fibras de nuestros músculos en cada sesión. Muchos culturistas ven finalizada su carrera por lesiones, este tipo de entrenamiento reduce notablemente esa posibilidad.

Para un entrenamiento al 100% efectivo, debemos aislar los músculos, para esto, cada día de la semana solo se trabajara un grupo de musculo aislado, Dándole un mínimo de 3 Días de descanso Ejemplo:

Dia 1 : Pecho

Dia 2: Espalda

Dia 3: Cuadriceps-Gemelo

Dia 4: Trapecio--Deltoide-Gluteo

Dia 5: Biceps-Triceps

Dia6: Femoral-Gemelo

Los sistemas deben ser siempre los mismos pero los ejercicios deben variarse cada 5 semanas o a vuestra elección.

DIA DE PECHO

Press Superior

Para empezar Siempre un sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30

Si empezamos con 30 repeticiones, tendremos que llegar justo a la numero 30, por lo tanto el peso será bajo o de tan solo la barra, pero en el caso de ir bajando repeticiones (18, 15,12...) hay que ir aumentando el peso para que nuestro limite sea la última repetición de cada serie).

Para continuar:

Una superserie: 15 Repeticiones x 6 Series

Por ejemplo Aperturas con mancuerna en banco plano.

Seguiremos con...

un press de banca plano en sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30

Para acabar el entrenamiento de pecho:

Superserie: 15repeticiones x 6 series , de press inclinado:

DIA DE ESPALDA:

Para empezar Siempre un sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30

Por ejemplo: Para la profundidad de la espalda, un remo, agarre cerrado o abierto

Para continuar con el entrenamiento de espalda....

Superserie (motosierra), Remo con mancuerna, 6 Series de 15 Repeticiones:

-Un sistema piramidal de jalones al pecho con agarre cerrado

30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30

DIA DE CUADRICEPS - GEMELO

Para comenzar un sistema piramidal (30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30)

De extensiones de cuádriceps:

Superserie de gemelos

6 Series de 15 Repeticiones!

Para finalizar un ejercicio de prensa vertical:

Sistema piramidal (30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30)

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