Sistemas De Entrenamiento

INTRODUCCION.

El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo, para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal.

Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificación del entrenamiento, los circuitos, clasificación, métodos y efectos.

1.- Concepto de entrenamiento.

Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo, con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza.

2.- Metodología del entrenamiento.

Todas las actividades físicas requieren de la dirección de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatomía, kinesiología, fisiología y dietética, pues la fusión es muy delicada y cualquier lesión o sobreentrenamiento puede causar daños físicos irreparable en el atleta o estudiante.

3.- Explique el entrenamiento aeróbico.

Consiste en la realización de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo, para producir cambios benéficos en el organismo.

El efecto aeróbico de la actividad física esta determinado no solo por su duración sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un limite de 120 a 150 ppm., pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm, no produce efecto alguno y debe mantenerse por espacio minino de 5 min, con el objetivo de favorecer la implantación de las condiciones que producen cambios óptimos al organismo. La prueba de los 12 min. Constituyen la parte importante del entrenamiento, pues permite calcular el mínimo consumo de oxigeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. Y para la mujer es 40 Kg/min.

4.- Explique la planificación del entrenamiento.

Tiene la finalidad de llevar al atleta al más alto performance y puede ser de la siguiente manera:

Corto Plazo: Plan semestral y trimestral.

Medio plazo: Plan anual (juegos nacionales).

Largo Plazo: Plan olímpico (4 años).

Plan de entrenamiento

5.- Explique las etapas del entrenamiento.

Objetivo: Mejorar su preparación física - deportiva y orientar los entrenamientos. Periocidad: Preparatoria, pre-competencia, competencia, descanso o recuperación. Formas estructurales: preparación física, preparación técnica, preparación táctica. Preparación complementaria: trabajo psicológico, ficha médica, y régimen alimenticio.

6.- Explique las fases del entrenamiento.

Preparación Física: general y específica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condición física.

Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia.

Competencia: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto.

Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajación de los músculos.

7.- Explique los métodos del entrenamiento.

Método de Fartlek.

Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva.

Método de intervalo.

Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación.

Método de circuito.

Es un método basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificación y control de dicho trabajo.

El trabajo de cada grupo muscular se hará mediante ejercicios de fácil ejecución llamados estaciones.

8.- Clasificación de los sistemas de entrenamiento

a.-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duración y de mediana intensidad, se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio. Tenemos: Fartlek, Cross Country, Circuitos.

b.-) Sistema de entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad , entre ellos tenemos Interval Training, entrenamiento de circuito.

3.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades

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