TRABAJO INVESTIGATIVO OPTICA LUDICA II “ZUMBA”

TRABAJO INVESTIGATIVO OPTICA LUDICA II  “ZUMBA”

Presentado Por:

YESSICA ESPERANZA RODRIGUEZ OROS

COD: 2015031072

FUNDACIÓN UNIVERSITARIA INTERNACIONAL DEL TROPICO AMERICANO “UNITROPICO”

FACULTAD DE CIENCIAS E INGENIERIA

OPTICA LUDICA II

YOPAL-CASANARE

2018

TRABAJO INVESTIGATIVO OPTICA LUDICA II  “ZUMBA”

Presentado Por:

YESSICA ESPERANZA RODRIGUEZ OROS

COD: 20150031072

Presentado A:

LIC. MARIO WALTER TENORIO CAICEDO

FUNDACIÓN UNIVERSITARIA INTERNACIONAL DEL TROPICO AMERICANO “UNITROPICO”

FACULTAD DE CIENCIAS E INGENIERIA

OPTICA LUDICA II

YOPAL-CASANARE

2018

TABLA DE CONTENIDO

PORTADA………………………………………………………………………......1

SUBPORTADA………………………………………………………………….….2

TABLA DE CONTENIDO ……………………………………………….…….…..3

TEMAS……………………………………………………………………..……….4

CONCEPTO DE ZUMBA …………………………………………….……….…...4

MOVILIDAD ARTICULAR……………………….…………………………….…4

ALIMENTACION (TIPOS DE ALIMENTO QUE CONSUMEN LOS DEPORTISTAS)…………………………………………………………….………………5

QUE ES ISTEMA MUSCULAR………………………………...………………….6

QUE ES SITEMA RESPITARIO………………………………….………………..6

QUE ES SITEMA OSEO…………………………………………..………………..8

QUE ES AISTEMA COGNITIVO………………………………...………………10

BIBLIOGRAFIA…………………………………………………….……………..11

TEMAS

1. CONCEPTO DE ZUMBA

Es un tipo de actividad física (deporte) basada en movimientos y disciplina de ejercicio, utiliza dentro de sus rutinas ritmos y música latinoamericana como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, reggaetón y la samba. Está enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Los beneficios de practicar esta actividad física son: la quema de calorías, es tonificante muscular, libera tensiones, aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico y estimula el humor.

[pic 1]

1. MOVILIDAD ARTICULAR

Es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más amplio (máximo rango de movimiento) y dinámico, que con el paso de los años vamos perdiendo dicha capacidad. Si bien es cierto que la flexibilidad articular y la elasticidad muscular van a repercutir en el grado de movilidad articular, sería más propio, dado el carácter dinámico y continuo de los movimientos deportivos, hablar de movilidad al referirnos a la mayor o menor amplitud de movimiento de las articulaciones implicadas en los gestos deportivos. Perjudicial para la práctica deportiva puede ser una falta como un exceso de movilidad.

[pic 2]

1. ALIMENTACION (TIPOS DE ALIMENTO QUE CONSUMEN LOS DEPORTISTAS)

Un buen deportista debe ir acompañado de una rutina de alimentación balanceada para llevar al máximo el rendimiento del deporte que practica, los tipos de alimentos que deben consumir son:[pic 3]

• VERDURAS: éstas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra y agua, y la mayoría de ellas son bajas en calorías (es decir nos aportan volumen y saciedad, pero poca energía), características por las cuales nos ayudarán de manera muy eficaz a combatir los quilos de más y desintoxicar nuestro organismo. Las recomendaciones de ingerir son de 2 a 3 raciones al día.
• FRUTAS: al igual que las verduras, las frutas son alimentos poco calóricos y que nos aportan muchas vitaminas y minerales antioxidantes que nos ayudaran a poner nuestro organismo a punto. Se aconseja comer tres raciones diarias.
• CEREALES INTEGRALES: en este grupo incluimos el pan integral, el arroz integral, la pasta integral, en definitiva aquellos alimentos que son la base de la nutrición de los deportistas, ya que son la fuente principal de energía, pero con toda su fibra, nutriente que nos ayudará a desintoxicar y regular nuestro organismo, dejándolo en óptimas condiciones para tener en las mejores condiciones nuestro tono y forma muscular.
• CARNES: las carnes más aconsejadas son aquellas cuyo contenido en grasa es bajo, es decir, las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo; ya que el tipo de proteína que nos aportan es de alto valor biológico y nos ayudan a recuperar antes la masa muscular.
• PESCADOS BLANCOS: al igual que las carnes blancas los pescados son una fuente ideal de proteínas de alto valor biológico, pero en este caso aún son de más fácil digestión; así facilitamos la asimilación por parte de nuestro organismo de los nutrientes necesarios para una mejor recuperación.
• PESCADOS AZULES: hacer mención especial a este tipo de pescado (emperador, salmón, atún, bonito, caballa, sardinas, boquerones,…) porque aunque nos aportan algo más de grasa, ésta es de buena calidad, Omega-3, y nos beneficia a nivel orgánico disminuyendo la inflamación muscular, inevitable después de los entrenamientos, y nos aporta una porcentaje de proteínas bastante superior al de los pescados blancos y carnes blancas, en algunos casos doblando el aporte de proteínas por cada 100g de alimento.
• LÁCTEOS DESNATADOS: en este grupo de alimentos encontramos tanto la leche desnatada, yogures desnatados, quesos bajos en grasa; como los sustitutos de los mismos, derivados de soja, para aquellas personas que no toleran la lactosa procedente de la leche. Estos alimentos son una fuente idónea tanto de proteínas de alto valor biológico, como de Calcio y Vitamina D, esenciales para el buen funcionamiento muscular y óseo, y también vitales en la pérdida de peso, ya que estudios científicos han demostrado el papel del calcio en la disminución de la hormona Calcitrol, que estimula el almacenamiento de grasa.

1. QUE ES SISTEMA MUSCULAR

El ser humano es un organismo enteramente muscular, más de la mitad de la masa del cuerpo está formado por tejido muscular, del cual se distinguen tres clases de fibras musculares: musculo esquelético o estirado, musculo cardiaco y musculo liso.[pic 4]

Los tres tipos de músculos tienen la característica de acortarse al recibir un estímulo; los músculos lisos y cardiacos se contraen sin necesidad de recibir estimulación nerviosa y tanto el corazón como el aparato digestivo funcionan casi normalmente, incluso cuando se interrumpen los nervios que están destinados a ellos. Por el contrario el bloqueo de los nervios destinados a los músculos estirados generan parálisis. Los músculos estirados son los principales efectores del cuerpo proporcionan movimiento como respuesta a un estímulo nervioso.

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