Trabajo practico . Atletismo

Trabajo practico

Materia: Atletismo

Profesora: Roxana Maria Comuzzi

Alumno: Ortigoza Leonel 1ro 1ra

Carrera de velocidad:

Calentamiento:  Realizaremos un movimiento articular para prevenir lesiones . Estiramiento de isquiosurales, rodilla al pecho. Trote de costado, talón a la cola, movimientos de brazos.

 Ejercicio 1: Caminamos apoyando todo el pie, luego hacerlo apoyando solo la parte anterior en este caso el metatarso,también podemos repetir los ejercicios trotando utilizando como variante.

Ejercicio 2: Caminamos  realizando un braceo alternado. Como dijimos anteriormente podemos repetir el ejercicio trotando.

Ejercicio 3: Correr elevando rodillas de manera alternada. El apoyo es con los metatarsos y se acompaña el movimiento con el braceo. Como variante podemos utilizar el uso de un levantamiento de rodilla y luego cambiar de pierna.

Ejercicio 4: Correr tocando los talones a los glúteos. El apoyo es con los metatarsos y se acompaña el movimiento con el braceo. La variante podría estar acompañada del ejercicio anterios realizando talones y rodillas.

 Ejercicio 5: Trotar llevando las piernas extendidas hacia adelante con apoyo de los metatarsos y se acompaña el movimiento con el braceo.

 Partida baja: 

Realizaremos una entrada en calor con ejercicios de movilidad articular y elongación.

Ejercicio 1: Acostado en el piso boca abajo, reaccionar a la señal del profesor/a y salir corriendo. Se puede repetir el ejercicio desde diferentes posiciones: sentado, arrodillado, con una rodilla en el piso, de espaldas al sector de salida.

Ejercicio 2: Estando parado comenzar con un movimiento de desequilibrio hacia adelante y con un fuerte impulso partir en carrera de velocidad.

Ejercicio 3: Los alumnos ubicados en parejas parados uno detrás del otro separado aproximadamente por 2 metros de distancia. El que está ubicado detrás debe reaccionar intentando atrapar al primero en el momento que éste empiece a correr. Repetir el ejercicio alternando los roles.

Ejercicio 4 : Ubicar los tacos de partida en posición paralela. Los alumnos se colocan de pie en los tacos. Para comenzar la carrera, se inclinan hacia adelante buscando una posición de desequilibrio del cuerpo, adelantan flexionada una de las piernas para impulsarse, utilizando para el empuje la que se encuentra apoyada en el taco.

Ejercicio 5: Similar al ejercicio anterior, pero producir el desequilibrio llevando el tronco inclinado hacia adelante

Carrera de relevos:

Ejercicio 1:  Se colocan 4 líneas de acuerdo a la figura. En la primera línea, un grupo de alumnos inicia la partida en carrera de velocidad; al pasar cada uno de los alumnos por la segunda línea, será la señal de partida para que su pareja, colocada en la tercera línea, inicie el final de la carrera hasta la última línea.

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