PROGRAMA DE FORMACION: AUXILIAR EN SERVICIOS DE ALIMENTACION Y LIMPIEZA

TEST FÍSICOS

FUERZA:

1. TEST DE ABDOMINALES EN 60SEG El objetivo principal es medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales. EL EJECUTANTE SE COLOCA DECUBITO DORSAL (boca arriba), rodillas flexionadas con los talones a unos 30-40cm de los glúteos. Pies separados a la misma distancia de los hombros, brazos extendidos y se debe sobre pasar los dedos de las manos de la línea de la rodilla.

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1. TEST DE DORSAL EN 60SEG La prueba se utiliza para medir la fuerza de la zona dorsal del cuerpo, más específicamente la zona lumbar (espalda parte media-inferior). El ejecutante se ubica en posición decúbito abdominal-ventral (boca abajo), con los pies extendidos y las manos al lado de los hombros sin tocar el piso. (Sin despegar los pies del piso)

[pic 2]

1. TEST SENTADILLA EN 60SEG: La prueba se lleva a cabo de la siguiente manera:

• Párese frente a una silla, de espaldas a ella, con una separación de pies de la anchura de los hombros.

• Póngase en cuclillas y toque suavemente la silla con sus glúteos antes de ponerse de pie nuevamente

• Mantenga realizando esto hasta completar el minuto (1)

• Registra el número de sentadillas completadas

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PRINCIPIANTES (NUEVOS)                                                 EXPERIMENTDOS

1. TEST FLEXIONES EN 60SEG: Las mujeres se colocan en la posición modificada apoyando las rodillas, la cabeza levantada y la espalda en el mismo eje de los miembros inferiores. Para los hombres la posición normal, pero si presenta alguna dificultad con la técnica, hacerlo como la imagen 1.

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1. MUJERES: APOYO EN RODILLAS        HOMBRE: 4 APOYOS EN PUNTA DEL PIE

VELOCIDAD:

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RESULTADOS

RESISTENCIA:

Para aprendices con alguna situación de discapacidad, o aprendices adulto mayor o desacondicionados.

1. TEST DE CAMINATA DE 6 MINUTOS

Es una prueba funcional cardiorespiratoria consiste en mediar la distancia máxima que puede recorrer una persona durante 6 minutos. Usted va a caminar de ida y de regreso en este pasillo tantas veces como le sea posible en seis minutos. Yo le avisaré el paso de cada minuto y después, al minuto 6, le pediré que se detenga donde se encuentre. Seis minutos es un tiempo largo para caminar, así que usted estará esforzándose. Le está permitido caminar más lento, detenerse y descansar si es necesario, pero por favor vuelva a caminar tan pronto como le sea posible. Usted va a caminar de un cono al otro sin detenerse, debe dar la vuelta rápidamente para continuar con su caminata. Yo le voy a mostrar cómo lo debe hacer, por favor observe cómo doy la vuelta sin detenerme y sin dudar."

METODOLOGÍA:

1. Mantener en reposo durnte 10 minutos a la persona antes de comenzar la prueba.
2. Realizar tomas de frecuencia cardiaca en reposo, al culminar la prueba y pasado el primer minuto de recuperación.
3. Explicarle detalladamente la prueba a la persona antes de comenzar la misma.
4. Caminar al máximo de las posibilidades de cada persona durante 6 minutos.
5. Medir la distancia recorrida en metros.

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1. TEST DE TROTE DE 1 MILLA

Para aprendices activos y deportistas.

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CONSENTIMIENTO PARA REALIZACIÓN DE PRUEBAS FISICAS

Las pruebas que se realizarán a continuación tienen el fin de evaluar algunas capacidades (fuerza, resistencia y velocidad). Es necesario su consentimiento para realizarlas.  Por favor lea el documento completo, diligéncielo y firme.

Responsabilidades del participante

Siga las orientaciones del instructor para evitar malas posturas y los riesgos que pueden surgir a partir de estas, participe activamente en el calentamiento y estiramiento previo para acondicionar el cuerpo a las actividades posteriores, debe utilizar la indumentaria adecuada de acuerdo a las orientaciones impartidas por el instructor.

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