Rutina para bajar de peso

RUTINA PARA BAJAR DE PESO

PROHIBIDO

*PAPITAS

*REFRESCO

*PAN

*GALLETAS

*TORTILLAS DE HARINA-DE MAIZ SOLO 1

*TRATAR DE COCINAR CON MENOS ACEITE

ENTRE COMIDAS

*YOGURT NATURAL

*MANZANA/NARANJA/PLATANO PERO NO EN LA NOCHE/FRUTA/AGUA

Minimo 2 litros de agua al dia (CONTARLOS)

Antes de cada comida tomar 1 vaso lleno de agua para que te llenes mas rápido

COMIDAS PREFERENCIALES

*atun/salmon/pescado a la parrila

*Pollo al comal

*Carne al tamaño de tu palma

*verduras al vapor

*ensaladas sin aderezo

*caldos

Extrictamente prohibido comer fueras! Ni los viernes de comida SE CHINGAS POR MARRANAS!1

Rutina de ejercicios D:

*sentadillas

*abdominales de las 2 formas

*lagartijas

*pesas

*pilates

*nalga

*chamorros

*Cardio

PRIMERA SEMANA

LUNES

15 MIN ABDOMINALES 5 MIN PESAS Y 5 MIN CARDIO Y 5 CHAMORROS

MARTES

10 MIN ABDOMINALES 10 MIN SENTADILLAS 5 MIN LAGARTIJAS 5 MIN CARDIO

MIERCOLES

12 MIN ADBOMINALES 10 MIN PILATES 8 MIN DE CARDIO

JUEVES

10 MIN ABDOMINALES 10 MIN PILATES 10 MINUTOS SENTADILLAS 5 MIN LAGARTIJAS Y 5 MIN CARDIO

VIERNES LIGHT

10 MIN ABDOMINALES 5 MIN PILATES Y 5 MIN CARDIO

RUTINARIA PARA 4 SEMANAS RESSULTADOS

FRASE PARA MOTIVAR

ERES UNA GORDA TUS LONJAS DAN ASCO A LA SOCIEDAD, HAZNOS UN FAVOR Y DELGAZA CAPAZ Y ALGUIEN SE FIJE EN TI CON AMOR TU CUERPO

VOY A ESTAR BIEN BUENA Y DELGADITA Y NO VOY A PELAR A NADIE

TODAS ENVIDIARAN MI CUERPO

TUS PIERNAS ESTAN GORDAS PONTE A HACER ALGO IGUAL QUE TU CULO DE ELEFANTE

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