U.N.E.F.A

ENTRENAMIENTO FISICO

Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las capacidades físicas requeridas para la actividad deportiva, en el fortalecimiento y adaptación del organismo, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos – deportivos en una específica actividad deportiva. Las bases o aptitudes del entrenamiento físico son la fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, agilidad, reacción, y seguridad.

Todo entrenamiento básicamente comienza con una entrada en calor que dura alrededor de 10 minutos. Continúa con ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxígeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de corta duración. Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15 y 40 minutos, según el resultado que se quiera lograr. Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los músculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y demás. Se mejora con variados ejercicios, de flexión y extensión de tronco. El entrenamiento varía según el estado físico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendimiento físico ya sea para una competencia un examen de graduación o solamente para bienestar personal.

Es muy importante la ayuda de un buen preparador físico que conozca muy bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre entrenamiento o a la falta de preparación física por rutinas muy leves.

El auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento ya que el deportista solo, nunca puede llegar al máximo de su capacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que irá evaluando paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el máximo esfuerzo en la rutina de entrenamiento.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO

 De carácter específico: Género de entrenamiento físico por el cual se busca principalmente el desarrollo de las cualidades motrices y de las capacidades de esfuerzo del organismo, adaptadas a las tareas técnicas y tácticas del respectivo deporte.

 De carácter general: Género de entrenamiento que tiene como fin el aumento de la capacidad funcional del organismo y el desarrollo de las cualidades físicas (motrices) impuestas por una cierta etapa y nivel de preparación de los atletas. Busca este tipo de entrenamiento el mejoramiento del fondo motor del atleta.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

Si se desea obtener los máximos beneficios de un tipo particular de ejercicio, se debe elegir el entrenamiento de circuito cardiovascular. Cualquier ejercicio que realice debe ser capaz de traer los efectos deseados. Si la salud general del cuerpo y la resistencia de algún musculo en específico es su objetivo, debe realizar circuitos de entrenamiento cardiovascular.

Antes de comenzar un circuito de entrenamiento cardiovascular, se debe decidir qué parte del cuerpo debe ser entrenado. Si se realiza un tipo particular de ejercicio solo, no le dará los resultados deseados, pero también le causara aburrimiento. Después pueden sentirse frustrados y renunciar a ejercitarse por completo. Así pues, si el individuo se mantiene motivado, debe seleccionar una variedad de ejercicios y empezar a hacerlos.

Los circuitos de entrenamiento cardiovascular ofrecen gran variedad de diferentes tipos de ejercicios. Algunas de ellas implican el uso de máquinas, mientras que otros no lo hacen. Al alternar los circuitos de entrenamiento cardiovascular con alguna rutina le dará más energía en lugar de limitarla para un tipo de ejercicio solamente. El individuo puede concentrarse en diferentes músculos con circuitos de entrenamiento cardiovascular y darles trabajo a esos músculos. Se puede realizar los ejercicios en orden, uno por uno. Al concentrarse en diferentes partes del cuerpo, se obtiene buena salud y buen sueño. También le hace tener una vida totalmente activa.

Algunos de los tipos de ejercicios en los circuitos de entrenamiento cardiovascular son caminar, trotar, montar en bicicleta, saltos y remo. Si lo que desea es caminar, debe caminar por lo menos treinta minutos, pero si se sale a correr, obtendrá más beneficios aún ya que

los músculos de los brazos también se trabajaran. Los circuitos de entrenamiento cardiovascular cuando se realizan, debe hacerlo de la manera más disciplinada, incluso más que cuando se haces un entrenamiento común y corriente. No se pueden dar largos intervalos de descanso entre los ejercicios. Todo debe ser planeado de forma ordenada para obtener los máximos beneficios de los circuitos de entrenamiento cardiovascular.

ACONDICIONMIENTO CARDIOVASCULAR

Acondicionamiento cardiovascular se refiere al proceso progresivo y planificado para mejorar la tolerancia cardiorespiratoria, que se define como la capacidad de suplir (transportar y utilizar) la demanda de oxígeno de los músculos, y además remover los sobrantes de los procesos metabólicos, (toxinas en el cuerpo); manteniendo un equilibrio entre el apor¬te de oxigeno y su consumo. Hay que establecer también la definición de lo que son ejercicios cardiovasculares; cualquier ejercicio que eleve el ritmo cardiaco utilizando los músculos grandes por un tiempo predeterminado. Ese tiempo va a variar de acuerdo a la edad y la capacidad física del individuo.

Es muy importante conocer cuál es su objetivo; tonificar, bajar de peso, mantenerse en peso. Cada uno de estos objetivos tiene un modo de trabajo diferente. A continuación, le sugerimos varias alternativas para que comience una rutina de ejercicio cardiovascular de manera correcta. Dependiendo de cuál sea la meta, hay que determinar a qué por ciento (%) de intensidad debe de esforzarse físicamente y cuantas veces a la semana debe realizarse. Cuando hablamos de % de esfuerzo nos referimos a, cuánto debe estar nuestro estimulo [que puede ser el esfuerzo cardiaco monitoreado por el pulso] durante la sesión de ejercicios. En el caso de una sesión de entrenamiento cardiovascular necesitamos conocer los siguientes datos: pulso en reposo, pulso máximo y por ciento de intensidad.

El objetivo principal de este tipo de resistencia es mantener el sistema cardiorespiratorio en¬tre una intensidad suave y moderada de forma prolongada a partir de los primeros minutos de ejercitación física. Este ti¬po de trabajo es ideal para

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