Relajación Y Respiración (Ramiro Calle)

RAMIRO CALLE

RELAJACIÓN

Y RESPIRACIÓN

EN CASA

CON

RAMIRO CALLE

Agradecimientos

DESEO EXPRESAR mi más sincero agradecimiento a mi admirada y respetada amiga Lavanya Prasad (Ministra de la Embajada de la India en España), por su aliento y cooperación; también a A. M. Basheer (Director de la Oficina de Turismo de la India en Madrid), por su colaboración y su entusiasmo en promover la cultura india; asimismo, a Delna Jasoomoney (ejecutiva del Grupo Taj de Hoteles), por su proverbial amabilidad y eficiencia; a mis buenos amigos indios Kuldeep Singh (Director de la agencia de viajes "Hi-Lander" en Shimla) y S. J. Shankar (Lobby Manager del Hotel Imperial de Delhi), que son dos magníficos profesionales y personas; a mi entrañable y fraterno amigo Publio Vázquez, que comparte conmigo el interés por la práctica de las milenarias técnicas del yoga y el estudio de las psicologías y filosofías de la India.

Índice

Páginas

INTRODUCCIÓN............................................................................................... 11

APRENDER A RELAJARSE .......................................................................... 15

* La relajación: Fuente de energía, bienestar y equilibrio psicosomático......... 15

* Método de autorrelajación ............................................................................. 18

* Método de relajación dirigida......................................................................... 25

* El entrenamiento autógeno ............................................................................ 41

* Método de relajación yoga:

- La técnica savasana ......................................................................................... 55

- El yoga nidra ................................................................................................... 68

- Estirar y soltar ................................................................................................. 71

- Tabla especial para estirar y soltar .................................................................. 72

APRENDER A RESPIRAR ............................................................................... 79

* Prana: La energía de vida................................................................................... 79

* Los principales ejercicios respiratorios .............................................................. 88

- Respiración abdominal .................................................................................... 89

- Respiración intercostal .................................................................................... 90

- Respiración clavicular ..................................................................................... 91

- Respiración completa ...................................................................................... 92

- Requisitos a observar para los ejercicios respiratorios descritos .................... 93

- Respiración completa con retención ............................................................... 93

- Respiración purificadora ................................................................................. 95

- Respiración purificadora invertida .................................................................. 95

- Respiración desintoxicadora ............................................................................ 96

- Respiración rítmica .......................................................................................... 96

- Respiración cuadrada ....................................................................................... 97

* Técnicas de la respiración yóguica (pranayama) ............................................. 99

- Requisitos y observaciones sobre el pranayama ............................................. 114

- Técnicas de higiene nasal y control de energías.............................................. 116

Introducción

Los antiguos maestros de China declaraban que lo primero y más esencial que debe aprender un ser humano es a respirar y a reír. Tendríamos también que añadir a relajarse, aunque ya aprender a respirar y a reír es también un modo de distensión, desbloqueo y relajación. Pero ciertamente son pocas las personas que saben respirar y relajarse. La mayoría de los seres humanos respiran superficial y arrítmicamente, e incluso por la boca, a pesar de que la nariz hace las funciones de filtro y calentamiento del aire y permite una respiración más regular. Asimismo, todos vivimos en umbrales muy altos de ansiedad, con la tensión sobredimensionada, que se refleja en crispación neuromuscular; contracturas y bloqueos mentales y emocionales. No sabemos respirar; no sabemos relajamos... ¿Sabemos al menos reír y sonreír?

Entre las diversas fuentes de energía se encuentran la respiración y el oportuno descanso. Si respiramos incorrectamente, desaprovechamos una preciosa fuente de energía, en tanto que si aprendemos a respirar más uniforme y conscientemente, mejoramos el aprovechamiento energético. Por otra parte, el verdadero descanso no consiste en una aparente inactividad, si prosigue la tensión neuromuscular; el ajetreo mental y la fragmentación psicológica. Mediante la relajación profunda se obtiene un descanso realmente reparador; porque se elimina la tensión neuromuscular; se pacifican las emociones y se calma la mente. Aprender a respirar y aprender a relajarse beneficiará a todo el mundo, y no se trata de un lujo, sino de una necesidad específica. La respiración correcta y la relajación profunda favorecen:

- El cuerpo, sus energías y funciones.

- La mente y sus potencias, beneficiando la concentración y la unificación de la consciencia.

- Los conductos energéticos, permitiendo una circulación más fluida de las energías, al limpiar dichos canales de impurezas.

- Los centros energéticos, al incrementar la energía a los mismos.

- El carácter; al afirmarlo y estabilizarlo.

- El comportamiento, pues nos relacionaremos desde la calma y el bienestar y no desde una excesiva tensión que desencadena irritabilidad, mal humor y fricción.

El principio vital del universo es el prana, que emerge de la Energía Cósmica o Shakti. Compenetra todo el universo y rige toda forma de vida. Es una potencia dinámica que está en la electricidad, el calor; la luz y el ser humano. Nada hay

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