Respiracion Y Relajación

Actividad Relajación y Respiración

La actividad se realizó el día 13 de febrero del año en curso en el auditorio en el cual el lugar fue el adecuado ya que es amplio y fresco, la actividad empezó cuando la tutora de clase la cual nos pidió que nos acostáramos en lugares separados de las compañeras de clase, después se inició con una relajación muscular progresiva el cual tiene como objetivo conseguir el nivel de relajación general del organismo por medio de una serie de ejercicios Tensión - Distensión de los principales grupos musculares. Una de la adaptaciones en la actualidad de los procedimientos basados en el RMP (Jacobson, 1938) más cortos en entrenamiento y en ejercicios los que realizaron Bernstein y Borkovec (1973). De 16 grupos musculares pasar a cuatro grupos musculares (cabeza, tronco, brazos y piernas) o a uno solo que implique todo el cuerpo en el momento de realizarlos tuve varias sensaciones en las que se encuentran hormigueo en piernas, pérdida del control y sentía el cuerpo extremadamente liviano. Luego continuamos con el ejercicio de la respiración el cual según Speads (1980) hay numerosos factores que influyen en la forma de la respiración y que puede alterarla considerablemente, mediante los ejercicios de la inspiración y la espiración. Dentro de la respiración realizamos tres tipos de respiración: la respiración costal o clavicular es el más frecuente y superficial y la mayor parte del aire se concentra en la clavícula y en las costillas superiores, la respiración diafragmática el cual se da gran movilidad en las costillas inferiores y parte del abdomen es la más adecuada fisiológicamente y por último la respiración abdominal el tórax permanece sin movimiento y es el abdomen quien demuestra mayor movilidad en esta actividad de las tres respiraciones la que me gusto más y me sentí mejor fue con la respiración abdominal y fue la que escogí para aplicarla en toda la actividad como una duración de 4 segundos para inspiración y espiración, luego continuamos la actividad con los parpados cerrados y la tutora empezó hablarnos de que nos imagináramos a nosotros mismos subiendo un tren y en dirección a la primera estación llamada Alegría por lo que no pude visualizar nada en esta estación luego la tutora nos dijo que nos dirigiéramos a la segunda estación llamada éxito aquí si pude visualizarme en mi graduación siendo un orgullo para mi padre la cual llame la fotografía Orgulloso de mi y por ultimo nos dirigimos a la tercera estación llamada amor en esta me pude visualizar con mi familia completa siendo tan felices como si ese momento fuera el presente y llame la fotografía mi familia y la tutora nos dijo que regresáramos al tren y retornáramos al auditorio donde nos encontrábamos acostadas aquí en esta parte pude montarme de vuelta al tren pero no me visualice en el auditorio, esta actividad fue muy gratificante para mí porque pude recordar momentos inolvidables

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