Actividad Semana 1 Tecnicas En Educacion Fisica

CULTURA FISICA

INTRODUCCION

El siguiente trabajo tiene como objetivo comprender la importancia que tiene la educación física en todos sus campos y dar a conocer a todas las personas lo necesario que es la actividad física para la salud; así pues que debemos tener muy en cuenta un verdadero ritmo de deporte en nuestras vidas.

Posteriormente con este ensayo doy a conocer algunas bases importantísimas para q cada uno de nosotros tomemos conciencia de lo necesario que es mantener nuestro cuerpo en vital funcionamiento para gozar de una excelente salud, ya que todo nuestro cuerpo estará en un buen funcionamiento, por ello estará menos propenso a enfermedades y lesiones.

A continuación veremos algunas de las actividades más comunes que podemos realizar para mantener nuestro cuerpo en un muy buen estado.

DESARROLLO

Beneficios de la actividad física diaria:

La vida es cuestión de prioridades, y una de ellas debería ser la de cuidar nuestro cuerpo. No solo para tener un aspecto saludable, si no también para mantener unos niveles aceptables de calidad de vida. Por esto debemos ser consientes de la importancia que la practica de la actividad física tiene en nuestra vida diaria.

En ocasiones cuando vamos al medico esperamos a que el nos de la alarma para mejorar nuestra actividad física, pero por que tenemos que esperar a que esto ocurra, si sabemos que tenemos la solución para prevenir posibles problemas en nuestro organismo.

Cuanto antes en nuestra vida comencemos a realizar actividades saludables, tendremos más posibilidades de disfrutar de una vida plena y activa.

También en nuestros hogares podemos ejercitar nuestro cuerpo, esto mas que todo es para las señoras que tienen demasiadas obligaciones en sus hogares.

A continuación expongo cinco actividades simples y livianos que cualquier persona de cualquier edad puede realizar sin problema para así tener beneficios para mantener una buena funcionalidad.

ACTIVIDAD DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD ENTORNOS

Auto cargas Realización de ejercicios con el propio peso de el cuerpo -Hogar

-Entornos Naturales

-Trabajo

-Parques

Ejercicios con bandas elásticas Sustitución de peso por resistencias elásticas -Hogar

-Entornos Naturales

-Gimnasio

-Trabajo

-Parques

Caminata Marchar a distintas intensidades -Entornos Naturales

-Parques

Carrera Correr a distintas intensidades -Entornos Naturales

-Parques

Montar en bicicleta Paseo en bicicleta -Entornos Naturales

-Parques

Es muy recomendable:

-Sacar tiempo mínimo tres días en semana, una hora cada dia, para realización de estas actividades.

- Realizar actividades de una forma planificada y supervisada.

_ Comprometerse con la realización del ejercicio siendo flexibles con un horario acorde con las posibilidades reales de hacerlo.

_ Buscar estrategias para compatibilizar nuestro ocio con nuestra vida familiar y obligaciones.

_ Tomarse la actividad física, como algo prioritario en nuestra rutina de vida pero nunca como obligación estresante.

_Disfrutar haciendo ejercicio de forma saludable.

CUALIDADES FISICAS BASICAS

DEFINICION

Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo deportista debe desarrollar.

1) FUERZA: Facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.

FUERZA MAXIMA: Fuerza que puede realizar una masa muscular.

FUERZA RESISTENTE : Facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo, que significa un alto numero de contracciones musculares.

FUERZA DE VELOCIDAD: Debe resultar eficaz en un periodo corto. Facultad de una masa muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo, alcanzando una velocidad máxima.

FUERZA RELATIVA: Es la que se requiere para utilizar una fuerza máxima, junto con un movimiento perfecto del sistema óseo y técnica deportiva, para obtener un mejor rendimiento.

2) ENTRENAMIENTO: Con el entrenamiento se consigue, un desarrollo de la fuerza muscular, se desarrolla la agilidad y la velocidad, la flexibilidad y elasticidad.

-Se consigue mayor musculatura. Aumenta la fibra muscular y los tejidos de conexión.

-Se producen trastornos en el sistema nervioso.

-Se obtiene una mayor resistencia muscular.

-Hay que ejercitar bien el cuerpo. Para obtener también mayor coordinación y menor riesgo de lesiones.

-Si la resistencia es pesada, un pequeño número de repeticiones bastaran para mejorar la fuerza.

ALGUNOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA:

-Tumbado bocarriba en un banco, el deportista intentara levantar con los brazos un número determinado de veces, unas pesas.

-De pie, y con las piernas separadas, el deportista deberá levantar las pesas, hasta la altura de los hombros. El ejercicio se realizara levantando los codos.

-El deportista se coloca con las rodillas flexionadas, y tiene

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