Aprende a comer bien

 COORDINACIÓN BANCA, SEGUROS, FIDUCIA Y AFP  TALLER 3 CULTURA FÍSICA [pic 1]

Nutrición – Aprende a comer bien

Taller No.6 Aprende a comer bien

Aprendiz:
Instructor: Manuel Eduardo Amaya Silva

Cultura física

Tecnólogo en gestión bancaria y de entidades financieras

Centro de Servicios Financieros

SENA

2021

Resultados de Aprendizaje:

RAP - 24020150008 - Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su  expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área  ocupacional

Competencia:

Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los  contextos laboral y social.

1. INTRODUCCIÓN

Tener una dieta saludable es una de las cosas más importantes que podemos hacer para  mantener una buena salud. La dieta junto a la actividad física y lo hábitos saludables  afectan nuestro peso y emociones.

Estar excedido de peso aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes  tipo 2, problemas respiratorios, articulares, óseos y algunos tipos de cáncer. Es por esto  la importancia de aprender a comer bien y darle un sencillo giro a nuestra vida.

[pic 2]

2. ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

1. Visualizar los siguientes links y responder el cuestionario

Parte 1: https://www.youtube.com/watch?v=UZ5X2FM3v6k 

Parte 2: https://www.youtube.com/watch?v=FYkEls2-5Ls&t=194s 

CUESTONARIO - APRENDE A COMER BIEN

1. ¿Cuántas comidas por salud debo consumir en el día y en que horarios?

Tres comidas y dos meriendas

• Desayuno entre las 06:30 y 07:00 am
• Primera merienda a las 09:00 am
• Almuerzo entre las 12:30 y 13:00 pm
• Segunda merienda 15:30
• Cena 19:00 pm

2. ¿Qué sería lo recomendable consumir en las meriendas?

Caramelos saludables

Frutos secos como las uvas pasas, almendras, nueces, maní todo sin sal y sin sodio

Se recomienda en la mañana

• Ocho uvas pasas
• Cuatro almendras
• Dos nueces
• Un par de maní
  

En la tarde consumir

• Una fruta fría de bajo índice glicémico
• Un yogurt bajo en azúcar, sodio y grasas saturadas  

3. ¿Qué beneficios tiene la fibra y cuantos gramos máximos debo consumir?

Dan saciedad de buena calidad se recomienda tenerlas de las cascaras de las frutas lavando bien las frutas y las verduras, tratando de consumirla lo más crudo posible. También se puede obtener de los productos integrales y los que vienen con la semilla, se recomienda consumir entre 20 y 35 gramos en el día

4. ¿Por qué es tan importante la bebida posteriormente a las comidas?

Para que los jugos gástricos no se diluyan y actúen sobre los alimentos facilitando la digestión.

...