CLASE DE AEROBICOS CON ZUMBA

PROYECTO EDUCACION FISICA

ELIZABETH PERTUZ

MAIRA CESPEDES

LAURA CORREA

1101 JT

EDWIN VILLAMIZAR

COLEGIO MANUEL CEPEDA VARGAS

CLASE DE AEROBICOS CON ZUMBA

OBJETIVO : AYUDAR A MEJORAR EL CARDIO Y LA TONIFICACION DE LOS MUSCULOS MEDIANTE UN BAILE QUE INCLUYE UNA SERIE DE EJERCICIOS DE INTENSIDAD Y AEROBICOS DONDE CADA VEZ QUE AUMENTE LAS CANCIONES AUMENTARA CON ELLO LOS EJERCICIOS

¿ PARA QUE SIRVE EL ZUMBA?

De origen colombiano, la zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en una de las rutinas de moda para perder peso, tonificar musculos y hacer ejercicio sanamente Como cualquier disciplina que se basa en ejercicios aeróbicos, los beneficios de la zumba para nuestro organismo son numerosos. Entre ellos se encuentran, principalmente, la pérdida de peso a través de la quema de calorías y la mejora de nuestra condición y tono físicos.Las zonas del cuerpo donde más cambios se producen con su práctica son sobre todo las piernas y los glúteos, seguidos del abdomen y de los brazos, estos en el caso de que elijamos la modalidad que incluye ejercicios con las Zumba Toning Sticks.

Además, debido a que para practicarla debemos aprendernos diversas coreografías, nuestra capacidad de coordinación de movimientos se verá mejorada

Sin olvidar que, cuando la practicamos, tal y como se produce con la mayoría de los ejercicios físicos, pero más aún en la divertida zumba, liberamos endorfinas, que son las hormonas clave a la hora de potenciar la felicidad, reducir el estrés y mejorar nuestra autoestima.  

¿PARA QUE SIRVEN LOS AEROBICOS ?

Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada vez son más los gimnasios que están sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más intenso, como body combat o el spinning. 

TIPO DE AEOROBICOS QUE TRABAJAREMOS

• Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso. 
• Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.
• Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
• Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.

• ESTIRAMIENTOS Y CALENTAMIENTOS PRE AEROBICS ZUMBA
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• Es bueno empezar el ejercicio con un calentamiento de unos 5 a  10 minutos y terminar con un periodo de enfriamiento y posterior estiramiento, con el fin de prevenir lesiones en los músculos. Es enormemente importante la hidratación constante durante la práctica deportiva.

• El estiramiento va de pies a cabeza para comenzar a estirar:
• primero se hace una rotacion de pies con  cada uno de los pies derecho e izquierdo
• luego se levantara la punta de cada pie cada uno en momentos distintos
• continuaremos con las rodillas donde sujetaremos nuestra rodilla y la alzaremos hasta donde mas podamos aguantamos ahi  y asi con la otra
• luego nos abriremos de piernas hasta donde creamos conveniente para tocar el piso con las manos sin flexionar las rodillas
• sin cambiar de posicion tocaremos con nuestra mano derecha el pie izquierdo y aguantaremos luego lo mismo con la pierna derecha
• despues haremos un estiramiento de cintura donde la llevaremos de adelante hacia atrás  y de lado a lado
• siguiendo con los hombros los moveremos de adelante hacia atrás en circulos
• ásando con los brazos sujetaremos nuestro brazo izquierdo sobre el derecho haciendo que nuestra mano toque el hombro y asi con el otro brazo
• luego tomaremos nuestras manos y las enlazaremos las llevaremos hacia atrás tanto como podamos y hacia adelnate
• luego tomaremos nuestros dedos y los estiraremos con la ayuda de nuestra mano
• para finalizar haremos un suave movimiento de cabeza hacia los lados de arriba hacia atrás de lado a lado
• y haremos un trote de 2 minutos antes de empezar con los aerobicos y zumba

MATERIALES PARA LA CLASE

• 7 AROS DE HULA HULA
• 7 CUERDAS
• 7 CONOS
• UN SILBATO
• UN BAFLE PARA LA MUSICA

CLASE DE AEROBICOS

empezaremos tomando espacio en la cancha respirando para recuperar aire energias y descansar donde podran tomar agua y recuperarse  

ya que la actividad durara al rededor de 20 a 30 minutos

estara basada en movimientos basicos simples y sutiles como lo son sentadillas rotaciones saltos de tijera golpes de rodilla dar patadas en el aire

trotar y simular tener una cuerda pesada moviendola con los brazos esos y otros ejercicios haran parte de nuestra rutina de jercicios aerobicos con musica

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